Wachen Sie Ihren Körper mit Fokus auf und wiedererlangen Sie die Kontrolle über Ihren Körper!

Pilates Reformer ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper aufzuwecken, die Konzentration zu steigern und die Kontrolle zurückzugewinnen. Hier ist eine einfache Routine für den Einstieg:

1. AtmungLegen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Reformer-Wagen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen mit jedem Atemzug vollständig zu füllen.

2. Beckencurl: Stelle deine Füße hüftbreit auf die Fußstange, die Arme liegen seitlich an. Atme zur Vorbereitung ein und atme dann aus, während du deine Füße in die Position drückst und deine Hüfte vom Schlitten hebst. Bewege dabei Wirbel für Wirbel deine Wirbelsäule durch. Atme oben ein und atme dann aus, um kontrolliert wieder abzusenken.

3. Beinkreisen: Legen Sie sich auf den Rücken, einen Fuß in der Fußschlaufe, das andere Bein angewinkelt und den Fuß flach auf dem Schlitten. Kreisen Sie das Bein in der Fußschlaufe, halten Sie dabei Ihr Becken stabil und spannen Sie Ihren Rumpf an. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

4. Rückwärtsrudern: Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestreckten Beinen auf den Wagen und halten Sie die Gurte fest. Atmen Sie aus, während Sie die Gurte zur Brust ziehen und dabei Ihre Rückenmuskulatur anspannen. Atmen Sie ein, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Seitlicher Spagat: Setzen Sie sich seitlich auf den Schlitten, stützen Sie eine Hüfte an der Schulterstütze ab und strecken Sie die Beine seitlich aus. Drücken Sie gegen den Widerstand der Federn nach außen und atmen Sie aus, während Sie die Beine kontrolliert wieder zusammenführen.

6. Strecken: Beenden Sie Ihr Training mit sanften Dehnübungen und konzentrieren Sie sich dabei auf Bereiche, die sich verspannt oder verkrampft anfühlen. Sie können Ihre Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger, Schultern und Ihren Rücken dehnen, um verbleibende Verspannungen zu lösen.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Übungen entsprechend an. Achten Sie während der gesamten Übung auf die richtige Form und Atmung, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Viel Spaß bei Ihrer Pilates Reformer-Sitzung!