8 Mächtige Yoga -Posen, um Ihren Körper und Geist zu stärken

Viele Menschen betrachten Yoga als eine Übung, die ausschließlich der Verbesserung der Flexibilität, dem Abnehmen und der Erhaltung des emotionalen und mentalen Gleichgewichts dient. Es gibt jedoch zahlreiche Yoga-Übungen, die die Kraft deutlich steigern und den Körper robust und gesund machen können.

Yoga trainiert nicht nur bestimmte Muskelgruppen, sondern stärkt auch den Rumpf und fördert die mentale Belastbarkeit. Wenn du einen stärkeren Körper anstrebst, kann es sehr hilfreich sein, diese Yoga-Übungen in dein Training zu integrieren.

Bootshaltung: Die Bootshaltung fordert Ihr Gleichgewicht auf den Sitzbeinhöckern, übt Druck auf den Rumpf aus und stärkt ihn. Vorteile: Stärkt Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Wirbelsäule, stimuliert Nieren, Schilddrüse und Prostata, lindert Stress und Müdigkeit, verbessert die Verdauung und lindert Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung.

Delphin-Plank-Pose: Ähnlich wie die Plank-Pose stärkt diese Yoga-Pose für Fortgeschrittene die Bauchmuskulatur. Vorteile: Stärkt Bizeps, Trizeps, Oberschenkelrückseiten, Waden und Bauchmuskeln – fördert die allgemeine Kraft, beruhigt den Geist und hilft bei Stressabbau und leichten Depressionen, beugt Osteoporose vor, dehnt und stärkt die Schultern.

Stuhlhaltung Diese Haltung ist einfach, aber hochwirksam und perfekt für den Aufbau von Ausdauer. Vorteile: Stärkt Knöchel, Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule, verbessert Ausdauer und Belastbarkeit, dehnt und stärkt Schultern und Brust, reduziert Plattfüße aufgrund von Sehnenrissen oder rheumatoider Arthritis.

Vorteile der Girlandenhaltung: Stärkt den Beckenboden und die Beckenmuskulatur, hilft bei der Linderung von Hämorrhoiden, dehnt Knöchel, Leistengegend und Rücken, stärkt den Rumpf.

Heuschreckenhaltung Diese Haltung lindert Rückenschmerzen und stärkt den Rücken. Vorteile: Verbessert die Körperhaltung, erhält Stabilität und Kraft der Wirbelsäule, stärkt die Muskeln der Wirbelsäule, der Hüften, Arme und Beine, dehnt Schultern, Brust, Bauch und Oberschenkel und hilft beim Stressabbau.

Kriegerstellung: Die Kriegerstellung hat fünf Variationen, wobei die ersten drei besonders effektiv für die Rumpfkraft sind.

Krieger

1: Dehnt Brust, Schultern und Nacken, stärkt Schultern und Arme, Rücken und Beine. Krieger

2: Stärkt und dehnt Beine und Knöchel, lindert Rückenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, Osteoporose und Ischias und stärkt die Ausdauer. Krieger

3: Stärkt den Rumpf, verbessert Gleichgewicht und Haltung, steigert die Kraft in Armen und Beinen.

Doppelwinkel-Pose Diese Pose testet Ihre Rumpfkraft und hilft, die Dehnung Ihrer Beine zu maximieren. Vorteile: Stärkt und dehnt die Innenseiten der Oberschenkel, die Kniesehnen und die Wirbelsäule, stärkt die Bauchmuskulatur, beruhigt den Geist, hat eine wohltuende Wirkung und lindert leichte Rückenschmerzen.

Handstand Diese Haltung erfordert Gleichgewicht, Kraft und vor allem Konzentration. Sie stärkt die gesamte Körperkraft. Vorteile: Stärkt Schultern, Arme, Handgelenke und Oberkörper, dehnt den Bauch, hilft beim Abbau von Bauchfett, verbessert das Gleichgewicht, beruhigt den Geist und hilft bei Stress und geistiger Erschöpfung.

Fazit: Das primäre Ziel von Yoga ist nicht, sichtbar straffe Bauchmuskeln zu bekommen, sondern die tieferen Muskeln zu stärken. Durch verschiedene Umkehrhaltungen und Armbalancen hilft Yoga beim Muskelaufbau und verlängert die Muskeln allmählich. Die Einbeziehung dieser kraftvollen Yoga-Posen in Ihre Praxis kann zu einem stärkeren, widerstandsfähigeren Körper und einem ruhigeren, konzentrierteren Geist führen.