Top -Yoga -Posen für Anfänger: Ein Leitfaden zu essentiellen Yoga -Posen, die Sie beherrschen sollten

Bist du bereit für deine Yoga-Reise? Super! Yoga ist nicht nur eine fantastische Möglichkeit, deine Flexibilität und Kraft zu steigern, sondern auch eine wunderbare Übung zur Beruhigung deines Geistes. Um dir den Einstieg zu erleichtern, findest du hier eine Anleitung mit den wichtigsten Posen, die jeder Anfänger kennen sollte. Los geht’s mit der Yogamatte!

Berghaltung (Tadasana)

In der Berghaltung geht es darum, die eigene Erdung zu finden. Stehen Sie aufrecht, die Füße geschlossen oder hüftbreit auseinander. Spannen Sie die Beine an, heben Sie die Brust und strecken Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und spüren Sie, wie die Energie durch Ihren Körper fließt. Diese Haltung gibt den Ton für Ihre Übungen an und verbessert Ihre Haltung.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Eine der bekanntesten Yoga-Stellungen, der herabschauende Hund, dehnt den ganzen Körper. Beginnen Sie auf Händen und Knien, ziehen Sie dann die Zehen an und heben Sie die Hüften an, sodass ein umgekehrtes V entsteht. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie die Knie bei Bedarf leicht. Diese Stellung stärkt Ihre Arme und Beine und fördert gleichzeitig die Durchblutung.

Katze-Kuh-Dehnung (Marjaryasana-Bitilasana)

Die Katzen-Kuh-Dehnung ist ideal zum Aufwärmen der Wirbelsäule. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken krümmen (Kuhhaltung) und Kopf und Steißbein anheben. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken krümmen (Katzenhaltung) und das Kinn einziehen. Wiederholen Sie diese Übung, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern.

Kindshaltung (Balasana)

Die Stellung des Kindes ist eine sanfte, erholsame Position, die Ihnen Entspannung ermöglicht. Knien Sie sich hin, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie die Arme nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden. Diese Stellung ist eine hervorragende Möglichkeit, während der Übung zu Atem zu kommen und Ruhe zu finden.

Krieger I (Virabhadrasana I)

Beim Krieger I dreht sich alles um Kraft und Stabilität. Stelle dich aufrecht hin, geh dann mit einem Fuß zurück und beuge dabei das vordere Knie. Hebe die Arme über den Kopf und halte die Schultern unten. Diese Pose stärkt nicht nur deine Beine, sondern öffnet auch Brust und Schultern und gibt dir so mehr Kraft.

Vorwärtsbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

Diese Pose dehnt Rücken und Oberschenkelmuskulatur intensiv. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Atmen Sie ein, strecken Sie dabei Ihre Wirbelsäule und beugen Sie sich beim Ausatmen von der Hüfte aus nach vorne, um Ihre Füße zu erreichen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, ist das auch kein Problem – greifen Sie stattdessen nach Ihren Schienbeinen oder Oberschenkeln. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und genießen Sie die Dehnung.

Totenstellung (Savasana)

Lass Savasana nicht aus! Jetzt kannst du dich entspannen und die positive Wirkung deiner Übungen genießen. Lege dich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und lasse die Füße offen stehen. Schließe die Augen und konzentriere dich ein paar Minuten auf deine Atmung. Das ist der ideale Abschluss deiner Sitzung und du fühlst dich erfrischt.

Abschluss

Durch das Beherrschen dieser Schlüsselposen schaffst du eine solide Grundlage für deine Yogapraxis. Denk daran: Es geht nicht um Perfektion; es geht darum, die Reise zu genießen und auf deinen Körper zu hören. Nimm dir Zeit und genieße die Erfahrung. Viel Spaß beim Üben!

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