10 Best Pilates Reformer Übungen mit Tower für Anfänger

Der Pilates Reformer mit Turm ist ein Kraftpaket der Vielseitigkeit und kombiniert den Gleitschlitten eines Reformers mit dem zusätzlichen Widerstand und der Unterstützung eines Turms. Für Anfänger bedeutet dies eine Fülle von Übungen zum Aufbau von Kraft, Flexibilität und Stabilität mit geführten Bewegungen. In diesem Pilates Reformer Trainingsanleitung, wir stellen Ihnen zehn anfängerfreundliche Übungen vor, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

1. Beinarbeit auf dem Reformer

Beanspruchte Muskeln: Beine, Gesäß, Rumpf

• Liegen Sie auf dem Reformer Wagen mit Füßen auf der Fußstange und ausgerichteten Hüften.
• Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Beine zu strecken, und halten Sie dabei die Körpermitte angespannt.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies 10 Mal.

2. Beinkreisen mit Gurten

Beanspruchte Muskeln: Hüftbeuger, Rumpf, Innenseiten der Oberschenkel

• Befestigen Sie Ihre Füße an den Gurten und strecken Sie Ihre Beine nach oben.
• Bewegen Sie Ihre Beine in kontrollierten kreisenden Bewegungen.
• Nach 5 Wiederholungen die Richtung umkehren.

3. Armdrücken im Sitzen mit Turm

Beanspruchte Muskeln: Schultern, Arme, Rumpf

• Setzen Sie sich auf den Wagen und halten Sie in jeder Hand eine Turmfeder.
• Drücken Sie die Arme nach vorne und behalten Sie dabei eine aufrechte Haltung bei.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• 10 Mal wiederholen.

4. Stehend zum Herunterrollen mit der Tower Bar

Beanspruchte Muskeln: Wirbelsäule, Oberschenkelrückseite, Rumpf

• Halten Sie die Turmstange im Stehen fest.
• Rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel nach unten, während Sie die Stange unter Spannung halten.
• Rollen Sie sich wieder in eine stehende Position hoch.
• Führen Sie 8 Wiederholungen durch.

5. Schwanensprung mit Turm

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Schultern, Gesäß

• Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie die Turmstange fest.
• Heben Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies 8 Mal.

6. Beinpresse am Turm

Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln

• Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie mit den Füßen gegen die Schubstange des Turms.
• Strecken Sie Ihre Beine, während Sie die Körpermitte anspannen.
• Kontrolliert zurückkehren.
• Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

7. Brusterweiterung mit Turmfedern

Beanspruchte Muskeln: Oberer Rücken, Schultern, Arme

• Knien Sie sich auf den Wagen, der die Turmfedern hält.
• Ziehen Sie die Arme nach hinten, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.
• Kehren Sie langsam zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

8. Meerjungfrauen-Stretch

Beanspruchte Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Wirbelsäule, Schultern

• Setzen Sie sich seitlich auf den Reformer und stützen Sie sich mit einer Hand auf der Turmstange ab.
• Dehnen Sie sich seitwärts, während Sie die Körpermitte angespannt halten.
• Kehren Sie in die Mitte zurück und wechseln Sie die Seiten.

9.Überbrückung mit Turmwiderstand

Beanspruchte Muskeln: Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten, Rumpf

• Legen Sie sich hin und drücken Sie mit den Füßen auf die Schubstange.
• Heben Sie Ihre Hüften in eine Brücke, während Sie die Kontrolle behalten.
• Senken Sie sich langsam ab.
• Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

10. Schulterdrücken mit Turmstange

Beanspruchte Muskeln: Schultern, Arme, Rumpf

• Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Turmstange auf Schulterhöhe.
• Drücken Sie nach oben, während Sie den Kern einspannen.
• Kontrolliert absenken und 10-mal wiederholen.

Diese Pilates Reformer mit Tower-Übungen bieten Anfängern ein Ganzkörpertraining und helfen dabei, Kraft, Haltung und Flexibilität zu verbessern.

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