Arm-balancing yoga poses voor beginners: begin traag, groei sterk

Het beheersen van armbalans in yoga lijkt misschien in eerste instantie een uitdaging, maar het begrijpen van de essentie ervan maakt de reis minder intimiderend – het is een proces op zich. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn ingewikkelde poses en inversies niet de enige vormen van armbalans. Yoga armbalans omvat alle poses waarbij de handen de basis vormen; je benen hoeven de grond niet te verlaten om als armbalans te kwalificeren.

Voorbereiding op yoga-armbalansen

1. Polsbescherming: Armbalanshoudingen oefenen druk uit op de polsen. Warm je polsen op voor de training en rek ze na de training om overbelasting te voorkomen. Spreid in de houding je vingers wijd en druk je vingertoppen stevig in de mat voor meer stabiliteit.

2. Activeer de kern: Hoewel armbalansoefeningen zich op de handen richten, doet je core het meeste werk. Span je corespieren actief aan. Warm voor de training op om je buik- en rugspieren te activeren.

3. Betrek je benen: Activeer je benen om hefboomwerking te vinden, zodat je armen ondersteund en verlicht worden terwijl je de houding vasthoudt.

4. Richt je blik: Zoek een vast punt voor je om je evenwicht te bewaren. Kijk niet omhoog of naar achteren, want dat kan je nek belasten.

Vergeet niet te ademen!

Hier zijn enkele yogahoudingen die geschikt zijn voor beginners:

1. Tafelbladhouding: Verbetert de borst- en armkracht, opent de wervelkolom en helpt bij het ontwikkelen van een betere houding.

2. Plankhouding: Traint het hele lichaam en versterkt buikspieren, quadriceps, armen, schouders, rug en bilspieren.

3. Stafhouding met vier ledematen (Chaturanga Dandasana): Ideaal voor beginners. Versterkt de core, armen, polsen en enkels.

4. Neerwaartse hondhouding: Deze kernhouding in dynamische yogastijlen versterkt de voorkant van het lichaam en verlengt de hamstrings, heupbuigers en rugspieren.

5. Zijplankhouding: Een progressie voor degenen die al een tijdje oefenen, uitstekend voor het versterken van armen, polsen en een van de zeldzame houdingen waarbij de schuine buikspieren worden getraind.

6. Wilde Ding-houding: Ziet er elegant maar complex uit, opent de voorkant van het lichaam en versterkt de polsen, schouders en bovenrug.

7. Wielhouding: Een van de meest iconische yogahoudingen combineert armbalans en diepe achteroverbuigingen. Hierdoor worden de arm-, buik- en ruggengraatkracht verbeterd en worden de focus- en evenwichtsvaardigheden aangeleerd die nodig zijn voor gevorderde houdingen.

8. Schaalhouding: Hierbij komen beide benen van de grond. Nog steeds een beginnersvriendelijke armbalans, omdat je bovenlichaam rechtop blijft. Geen angst voor inversie!

9. Kraaihouding: Na het oefenen van Plank en Chaturanga ben je misschien klaar voor Crow. Vaak is dit de eerste "echte" armbalans die je leert, met verschillende variaties. Eenmaal onder de knie, ontsluit het een wereld aan nieuwe houdingen.

Deze houdingen vormen een solide basis. Zodra je ze onder de knie hebt, ben je klaar om door te gaan naar meer uitdagende armbalansoefeningen. Onthoud: geduld en consistente oefening zijn de sleutels tot succes bij yoga armbalansoefeningen.