Top yoga poses voor beginners: een gids voor essentiële yoga poses die je moet beheersen

Ben je klaar om aan je yogaavontuur te beginnen? Een goede keuze! Yoga is niet alleen een fantastische manier om je flexibiliteit en kracht te vergroten, maar ook een geweldige oefening om je geest tot rust te brengen. Om je op weg te helpen, vind je hier een gids met essentiële poses die elke beginner zou moeten kennen. Laten we die mat maar uitrollen!

Berghouding (Tadasana)

De Berghouding draait helemaal om het vinden van je basis. Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar of op heupbreedte. Span je benen aan, til je borst op en strek je armen boven je hoofd, met je handpalmen naar elkaar gericht. Haal hier een paar keer diep adem en voel de energie door je lichaam stromen. Deze houding zet de toon voor je oefening en verbetert je houding.

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Een van de meest herkenbare yogahoudingen, de Neerwaartse Hond, rekt het hele lichaam. Begin op handen en knieën, trek dan je tenen in en til je heupen op, waardoor een omgekeerde V-vorm ontstaat. Houd je ruggengraat recht en je knieën licht gebogen indien nodig. Deze houding is geweldig om kracht in je armen en benen op te bouwen en tegelijkertijd de bloedsomloop te stimuleren.

Kat-Koe stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

De Kat-Koe stretch is perfect om je ruggengraat op te warmen. Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Adem in terwijl je je rug hol maakt (Koehouding) en je hoofd en staartbeen optilt. Adem uit terwijl je je rug bol maakt (Kathouding) en je kin intrekt. Herhaal deze oefening om spanning te verlichten en de flexibiliteit van je ruggengraat te verbeteren.

Kindhouding (Balasana)

De Kindhouding is een zachte, herstellende houding die je laat ontspannen. Kniel en ga op je hielen zitten, strek je armen naar voren terwijl je je torso naar de grond laat zakken. Deze houding is een uitstekende manier om op adem te komen en een gevoel van rust te creëren tijdens je oefening.

Krijger I (Virabhadrasana I)

Warrior I draait om kracht en stabiliteit. Begin rechtop en zet dan een voet naar achteren terwijl je de voorste knie buigt. Hef je armen boven je hoofd en houd je schouders laag. Deze pose bouwt niet alleen kracht op in je benen, maar opent ook je borst en schouders, waardoor je je krachtiger voelt.

Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana)

Deze pose rekt je rug en hamstrings diep. Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Adem in, verleng je ruggengraat, en terwijl je uitademt, buig je vanuit je heupen naar voren en reik je naar je voeten. Als je je tenen niet kunt aanraken, is dat prima; pak in plaats daarvan je scheenbenen of dijen vast. Concentreer je op je ademhaling en geniet van de stretch.

Lijkhouding (Savasana)

Sla Savasana niet over! Dit is hét moment om te ontspannen en de voordelen van je oefening te integreren. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en laat je voeten openvallen. Sluit je ogen en neem een ​​paar minuten de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Het is de ideale manier om je sessie af te sluiten en je verfrist te voelen.

Conclusie

Door deze belangrijke poses onder de knie te krijgen, leg je een sterke basis voor je yogabeoefening. Onthoud: het gaat niet om perfectie; het gaat erom te genieten van de reis en naar je lichaam te luisteren. Neem de tijd en omarm de ervaring. Veel oefenplezier!

Als je een yogabed Voor verdere oefening kunt u klikken om het te kopen.