6/💯 Handleiding met oefeningen voor beginners op het core-bed: een must-see!

Gedetailleerde uitleg van de 6/100 Single Leg Oefening

Welkom bij de Gymkikker Blog! Vandaag presenteren we je een beginnersgids voor een van de kernoefeningen op het Pilates-reformerbed: de 6/100 single leg oefening. Of je nu nieuw bent met Pilates of al enige ervaring hebt, je vindt hier een geschikte manier om deze oefening te doen. Hieronder leggen we de belangrijkste punten en details van deze oefening uit.

❤ Lente-instelling:

• Beginners: 1-2 rode veren
• Ervaren: 1 rode veer

Kies verschillende veerweerstanden op basis van je trainingsdoelen. Beginners wordt aangeraden om 1-2 rode veren te gebruiken, terwijl ervaren sporters 1 rode veer kunnen gebruiken. Verschillende veerweerstanden resulteren in verschillende trainingseffecten.

❤ Positie van de balk:

• Normale positie

Zorg ervoor dat de stang in de normale positie staat, zodat deze voldoende ondersteuning biedt tijdens de oefening.

❤ Hoofdsteuninstelling:

• Verhoog met 1 niveau

Als u nekklachten ervaart, is het raadzaam de hoofdsteun één niveau hoger te zetten. Dit biedt betere ondersteuning van de nek tijdens de oefening en vermindert ongemak.

❤ Oefeningsdetails:

Zoals te zien is in de tweede afbeelding, moet je enkel stabiel blijven tijdens zowel de lift als de drop. Een stabiele enkel helpt je de beweging beter te controleren en voorkomt onnodige blessures.

❤ Oefendoelen:

• Enkelstabiliteit
• Coördinatie van de onderste ledematen
• Slanke kuiten

Het hoofddoel van deze oefening is het verbeteren van de stabiliteit van de enkel, het verbeteren van de coördinatie van de onderste ledematen en het effectief verstevigen en afslanken van de kuiten.

❤ Aanvullende details over lichaamspositie:

• Schouders 1 cm verwijderd van de schoudersteun

Zorg ervoor dat uw schouders tijdens de oefening 1 cm van de schoudersteun verwijderd zijn, zodat u de juiste schouderpositie behoudt en de oefening correct kunt uitvoeren.

🌱 Handige tips:

Omdat veel Pilates-beginners mogelijk niet regelmatig kunnen oefenen, raden we je aan eerst de gedetailleerde instructies te lezen en elk klein detail te onthouden. Pas ze vervolgens toe tijdens je lesoefeningen. We hopen dat deze blog het mysterie van Pilates voor elke liefhebber opheldert en consistente beoefening en collectieve schoonheidsverbetering stimuleert!

Wij zijn Gymkikker, met de focus op Pilates-fitnessproducten en het delen van eenvoudig te begrijpen yoga- en Pilates-oefentips. Heeft u vragen of wilt u meer weten? Neem dan gerust contact met ons op!

---

Over Gymkikker

Gymkikker is een merk gespecialiseerd in Pilates- en yogafitnessproducten. Ons doel is om hoogwaardige fitnessapparatuur en uitgebreide oefengidsen te leveren. Met onze blog hopen we meer mensen te helpen Pilates en yoga te begrijpen en er verliefd op te worden, en zo gezondheid en schoonheid voor iedereen mogelijk te maken.

Bedankt voor het lezen en steunen! We hopen dat ons delen je kan helpen, en laten we samen sterker en mooier worden in de wereld van Pilates!