7/💯 Kernbedoefeningen voor beginners: essentiële gids!

Welkom bij onze beginnersgids voor het onder de knie krijgen van de basisoefeningen voor de core op bed. Vandaag duiken we in een van de essentiële oefeningen in Pilates: de single-leg stretch met je benen in een hoek van 90º. Deze oefening is perfect om je enkel te stabiliseren en je onderbenen uit te lijnen. Laten we hem stap voor stap uitleggen!

Uitrusting en opstelling

1. Bronnen:

   • Voor beginners raden wij 1-2 rode veren aan.
   • Voor mensen met meer ervaring: gebruik 1 rode veer.
   • Let op: Pas de veerweerstand aan op basis van uw trainingsdoelen.

2. Positie van de balk:

   • Zet de balk in de normale positie.

3. Hoofdsteun:

   • Zet de hoofdsteun één stand hoger.
   • Als u last heeft van nekklachten, is het raadzaam de hoofdsteun één stand hoger te zetten.

Oefeningsdetails

1. Beenpositie:
   • Zoals afgebeeld in Afbeelding 2, houdt u het opgeheven been in een hoek van 90º zonder het te bewegen.
2. Lichaamspositie:
   • Houd 1 cm ruimte tussen uw schouders en de schoudersteunen.

Oefendoelen

• Stabiliseer uw enkels.
• Lijn uw onderste ledematen uit.

Extra tips

• Als u niet regelmatig kunt oefenen, concentreer u dan op het begrijpen van de gedetailleerde instructies.
• Onthoud één klein detail tegelijk en pas het toe tijdens de lessen.

Omarm de reis naar een sterkere jij

We streven ernaar om Pilates te demystificeren voor iedereen die aan zijn fitnessavontuur wil beginnen. Consistente beoefening leidt tot een sterkere en mooiere versie van jezelf.

Over ons

Wij zijn Gymfrog, toegewijd aan het leveren van hoogwaardige fitnessproducten en het delen van praktische, makkelijk te volgen yoga- en pilatestips. Ga met ons mee op je fitnessreis en bereik het beste uit jezelf!

---

Door deze instructies te volgen, bent u op weg om de single-leg stretch onder de knie te krijgen en uw Pilates-oefeningen te verbeteren. Blijf consistent en geniet van de reis naar een gezonder, beter uitgelijnd lichaam!

Ontdek gerust ons assortiment producten en middelen op Gymkikker Volg ons voor meer fitnesstips en -gidsen. Laten we bewegen!