Wecken Sie Ihren Körper konzentriert auf und gewinnen Sie die Kontrolle über ihn zurück!

Pilates Reformer ist eine hervorragende Methode, Ihren Körper aufzuwecken, Ihre Konzentration zu verbessern und die Kontrolle zurückzugewinnen. Hier ist eine einfache Routine, um Sie in Schwung zu bringen:

1. Atmung : Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Reformer-Wagen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen mit jedem Atemzug vollständig zu füllen.

2. Beckenbeuge : Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf die Fußstange, die Arme ruhen an Ihren Seiten. Atmen Sie zur Vorbereitung ein, atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Füße in die Höhe drücken und Ihre Hüften vom Schlitten heben, wobei Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel durchbiegen. Atmen Sie oben ein, atmen Sie dann aus, um den Rücken kontrolliert abzusenken.

3. Beinkreisen : Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß steht auf der Fußschlaufe, das andere Bein ist angewinkelt und der Fuß steht flach auf dem Schlitten. Kreisen Sie mit dem Bein in der Fußschlaufe, halten Sie dabei Ihr Becken stabil und spannen Sie Ihren Rumpf an. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

4. Rudern auf dem Rücken : Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestreckten Beinen auf den Wagen und halten Sie die Gurte fest. Atmen Sie aus, während Sie die Gurte zur Brust ziehen und dabei Ihre Rückenmuskulatur anspannen. Atmen Sie ein, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Seitlicher Spagat : Setzen Sie sich seitlich auf den Wagen, wobei eine Hüfte an der Schulterstütze anliegt und die Beine seitlich ausgestreckt sind. Drücken Sie gegen den Widerstand der Federn nach außen und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Beine kontrolliert wieder zusammenführen.

6. Dehnen : Beenden Sie Ihr Training mit einigen leichten Dehnübungen und konzentrieren Sie sich dabei auf Bereiche, die sich verspannt oder verkrampft anfühlen. Sie können Ihre Kniesehnen, Hüftbeuger, Schultern und Ihren Rücken dehnen, um verbleibende Spannungen zu lösen.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Übungen nach Bedarf anzupassen. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Übung auf die richtige Form und Atmung, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Viel Spaß bei Ihrer Pilates Reformer-Sitzung!