8 kraftvolle Yoga-Posen zur Stärkung von Körper und Geist

Viele Menschen betrachten Yoga als eine Übung, die ausschließlich dazu dient, die Flexibilität zu verbessern, Gewicht zu verlieren und das emotionale und geistige Gleichgewicht zu erhalten. Es gibt jedoch zahlreiche Yogastellungen, die die Kraft deutlich steigern und Ihren Körper robust und gesund machen können.

Yoga trainiert nicht nur bestimmte Muskelgruppen, sondern stärkt auch den Rumpf und fördert die mentale Belastbarkeit. Wenn Sie einen stärkeren Körperbau anstreben, kann es sehr hilfreich sein, diese Yogastellungen in Ihre Routine einzubauen.

Bootshaltung Die Bootshaltung fordert Ihr Gleichgewicht auf den Sitzknochen heraus, übt Druck auf den Rumpf aus und hilft bei dessen Stärkung. Vorteile: Stärkt die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und die Wirbelsäule, stimuliert Nieren, Schilddrüse und Prostata, lindert Stress und Müdigkeit, verbessert die Verdauung und andere Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung.

Delphin-Plank-Pose Ähnlich wie eine normale Plank-Pose hilft diese erholsame Yoga-Pose für Fortgeschrittene dabei, die Bauchmuskeln zu stärken. Vorteile: Stärkt Bizeps, Trizeps, Oberschenkelrückseiten, Waden und Bauchmuskeln – fördert die allgemeine Kraft, beruhigt den Geist und hilft bei Stressabbau und leichten Depressionen, hilft bei der Vorbeugung von Osteoporose, dehnt und stärkt die Schultern.

Stuhlhaltung Diese Haltung ist einfach, aber sehr effektiv und perfekt zum Aufbau der Ausdauer. Vorteile: Stärkt Knöchel, Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule, verbessert Ausdauer und Belastbarkeit, dehnt und stärkt Schultern und Brust, reduziert Plattfüße aufgrund von Sehnenrissen oder rheumatoider Arthritis.

Vorteile der Girlandenstellung: Stärkt den Beckenboden und die Beckenmuskulatur, hilft bei der Linderung von Hämorrhoiden, dehnt Knöchel, Leistengegend und Rücken, stärkt den Rumpf.

Heuschreckenstellung Diese Stellung ist hilfreich, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und die allgemeine Rückenstärke zu verbessern. Vorteile: Verbessert die Haltung, erhält Stabilität und Stärke der Wirbelsäule, stärkt die Muskeln der Wirbelsäule, der Hüften, Arme und Beine, dehnt Schultern, Brust, Bauch und Oberschenkel und hilft beim Stressabbau.

Kriegerpose Die Kriegerpose hat fünf Variationen, wobei die ersten drei besonders effektiv für die Rumpfkraft sind.

Krieger

1: Dehnt Brust, Schultern und Nacken, stärkt Schultern und Arme, Rücken und Beine. Krieger

2: Stärkt und dehnt Beine und Knöchel, lindert Rückenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, Osteoporose und Ischias, baut Ausdauer auf. Krieger

3: Stärkt den Rumpf, verbessert Gleichgewicht und Haltung, steigert die Kraft in Armen und Beinen.

Doppelwinkel-Pose Diese Pose testet Ihre Rumpfkraft und hilft, die Dehnung Ihrer Beine zu maximieren. Vorteile: Stärkt und dehnt die Innenseiten der Oberschenkel, die Kniesehnen und die Wirbelsäule, stärkt die Bauchmuskeln, beruhigt den Geist, erzeugt eine wohltuende Wirkung und lindert leichte Rückenschmerzen.

Handstand Diese Haltung erfordert Gleichgewicht, Kraft und vor allem Konzentration. Sie verbessert die allgemeine Körperkraft. Vorteile: Stärkt Schultern, Arme, Handgelenke und Oberkörper, dehnt den Bauch, hilft beim Abbau von Bauchfett, verbessert das Gleichgewicht, beruhigt den Geist, hilft bei Stress und geistiger Erschöpfung.

Fazit: Das Hauptziel von Yoga ist nicht, sichtbar straffe Bauchmuskeln zu bekommen, sondern vielmehr, tiefere Muskeln zu stärken. Durch verschiedene Umkehrungen und Armbalancen hilft Yoga beim Muskelaufbau und verlängert oder dehnt die Muskeln allmählich. Die Einbeziehung dieser kraftvollen Yogastellungen in Ihre Praxis kann zu einem stärkeren, widerstandsfähigeren Körper und einem ruhigeren, konzentrierteren Geist führen.