Die Hektik des Lebens lässt uns oft angespannt und gestresst zurück. In dieser sich ständig verändernden Welt ist Yoga zu einem wirksamen Mittel zur Stressbewältigung geworden. Wenn wir dem Trubel entfliehen und Yoga praktizieren, können wir unseren ruhelosen Geist beruhigen, unseren angespannten Körper entspannen und innere Ruhe finden. In diesem Blogbeitrag erkunden wir einige Yogastellungen, die sich perfekt zum Stressabbau in stressigen Zeiten eignen und Ihnen helfen, Gelassenheit in Ihrem täglichen Leben zu finden.
1. Stellung des Kindes
Beginnen Sie in der Tischposition und senken Sie Ihre Hüften nach hinten zu Ihren Fersen, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte, während Brust und Bauch zwischen Ihren Oberschenkeln liegen. Atmen Sie langsam und tief und entspannen Sie sich in dieser Pose vollständig.
2. Bequemer Sitz
Kreuzen Sie Ihre Beine auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Knie. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, entspannen Sie Ihre Schultern und lockern Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihre Gedanken sanft werden. Diese einfache, aber effektive Pose hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
3. Glückliches Baby
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust und greifen Sie die Innenkanten Ihrer Füße. Halten Sie die Füße zusammen und die Knie weit auseinander und schaukeln Sie sanft von einer Seite zur anderen. Diese Pose dehnt die Wirbelsäule und löst Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften.
4. Beine an der Wand
Setzen Sie sich mit der linken Hüfte gegen eine Wand, drehen Sie Ihren Körper und legen Sie sich auf den Rücken, wobei Sie Ihre Beine an der Wand hochstrecken. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper und atmen Sie etwa 10 Minuten lang tief durch.
5. Brückenpose
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Arme an die Seiten. Heben Sie die Hüften, schieben Sie einen Yogablock unter Ihr Kreuzbein und senken Sie Ihren Körper sanft ab. Lassen Sie die Arme an den Seiten ruhen und atmen Sie ein paar Mal gleichmäßig, sodass sich Ihr ganzer Körper entspannen kann.
6. Vorwärtsbeuge im Stehen
Stehen Sie in der Berghaltung, die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, sodass Ihr Oberkörper über Ihren Beinen hängt. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um die Spannung im unteren Rücken zu lösen. Atmen Sie tief durch und lassen Sie den Stress los.
7. Liegende, gebundene Winkelhaltung
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und lassen Sie sie zur Seite fallen. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass mit Ihren Beinen eine Rautenform entsteht. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden oder legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Entspannen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
8. Liegende Wirbelsäulendrehung
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drehen Sie sich sanft nach rechts, sodass Ihre Knie auf eine Seite fallen. Halten Sie Ihre Beine übereinander, strecken Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe nach außen und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Halten Sie die Position für einige Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.
9. Katzen-/Kuhstellung
Beginnen Sie in einer Tischposition, atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken krümmen und Ihren Kopf und Ihr Steißbein anheben (Kuhstellung). Atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule krümmen und Ihr Kinn zur Brust ziehen (Katzenstellung). Bewegen Sie sich gleichmäßig und stetig durch diese Abfolge.
10. Totenstellung
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Lassen Sie Ihren Körper in den Boden sinken, die Arme leicht vom Körper weg. Geben Sie sich genügend Raum, um sich vollständig zu entspannen und tief durchzuatmen. Diese Pose ist ideal, um Ihre Yoga-Übungen abzuschließen und tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erfahren.
Denken Sie daran, dass es beim Yoga nicht um Perfektion oder Wettbewerb geht; es geht darum, sich auf Ihren Körper, Ihren Atem und Ihr inneres Selbst einzustimmen. Indem Sie sich Zeit für Yoga zur Entspannung nehmen, kann sich Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
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