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Explorando os benefícios profundos das posturas de ioga sentadas

O Yoga, muitas vezes considerado um exercício simples, apresenta uma infinidade de vantagens, especialmente nas posturas sentadas. A ioga sentada envolve várias posturas em que os indivíduos se sentam no chão, em um tapete de ioga ou em uma cadeira de ioga, com as pernas ou quadris próximos ao chão. Essas posturas vêm com diversas variações, abrangendo posturas com as pernas esticadas ou cruzadas, flexões para a frente e torções, visando principalmente a parte inferior do corpo.

Posturas sentadas são incrivelmente benéficas para aqueles que ficam presos atrás de mesas por períodos prolongados ou levam estilos de vida sedentários. Praticar essas posturas ajuda a liberar a tensão, melhorando a circulação na parte inferior das costas, quadris e pernas – áreas frequentemente afetadas por longos períodos sentado.

Classificação de posturas de ioga sentadas

As posturas de ioga sentadas podem ser categorizadas em três tipos com base na posição do tronco e das pernas:

  1. Posturas sentadas com as pernas retas: os exemplos incluem Dandasana (postura da equipe), Paschimottanasana (flexão para frente sentada), Janu Sirsasana (flexão para frente da cabeça aos joelhos), entre outros.

  2. Posturas sentadas com as pernas cruzadas: Sukhasana (postura fácil), Padmasana (postura de lótus), Ardha Padmasana (postura de meio lótus) e outras pertencem a esta categoria.

  3. Grupo de poses de herói: Este grupo inclui poses como Virasana (postura do herói), Vajrasana (postura do raio), Gomukhasana (postura da cara de vaca), Bhekasana (postura do sapo) e outras.

Os benefícios das posturas de ioga sentadas

  • Postura aprimorada e saúde da coluna: Posturas como Easy Pose e Staff Pose contribuem significativamente para melhorar a saúde e a postura da coluna, reduzindo o esforço e a tensão nas costas e no pescoço.

  • Maior flexibilidade nos quadris, pernas e parte inferior das costas: Posturas como flexão para frente da cabeça aos joelhos e flexão para frente sentada têm como alvo os quadris, pernas e parte inferior das costas, aumentando a flexibilidade e a amplitude de movimento nessas áreas.

  • Redução do estresse e alívio da ansiedade: Posturas centradas na meditação, como Lotus Pose e Half Lotus Pose, ajudam na redução do estresse, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.

  • Melhor digestão e circulação: Certas posturas, como Marichyasana III e Postura do Barco, estimulam os sistemas digestivo e circulatório, melhorando a função corporal geral e a saúde.

  • Fortalecimento do núcleo e ativação dos músculos do assoalho pélvico: Muitas posturas sentadas, incluindo a postura do barco e a postura da borboleta, envolvem os músculos do núcleo e do assoalho pélvico, aumentando assim a força e a estabilidade.

  • Melhor saúde das articulações: Posturas como Cow Face Pose e Eagle Pose contribuem para melhorar a saúde das articulações, reduzindo a rigidez e a dor e, ao mesmo tempo, melhorando a flexibilidade geral.

Técnicas para praticar Yoga sentado

  1. Eleve seu assento: Coloque um bloco de ioga ou cobertor sob os ísquios para ajustar a coluna, aumentando o conforto durante a prática.

  2. Aumente gradualmente a flexibilidade: Se os músculos das pernas estiverem tensos, mantenha as pernas retas ou use um cobertor para aumentar gradualmente a flexibilidade ao longo do tempo.

  3. Apoie as dobras para frente: Use suportes para apoiar a parte superior do corpo ao dobrar para frente, auxiliando na manutenção da postura de forma confortável.

  4. Adicione suporte e amortecimento: Utilize cobertores dobrados sob os joelhos e tornozelos para adicionar amortecimento e suporte, aumentando o conforto durante as posturas.

  5. Regular a respiração: A respiração lenta e profunda ajuda a manter as posturas por um longo período e facilita a transição para um estado meditativo.

O Yoga, uma disciplina complexa, não só beneficia o corpo, mas também facilita uma sensação de calma e concentração na mente. Por meio da prática consistente, os indivíduos podem experimentar melhorias holísticas em seu bem-estar físico, mental e emocional.

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