Acorde seu corpo com foco e recupere o controle do seu corpo!

Pilates Reformer é uma excelente maneira de acordar o corpo, melhorar o foco e recuperar o controle. Aqui está uma rotina simples para você começar:

1. Respiração : Comece deitando-se na carruagem do Reformer com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Respire fundo algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se em encher completamente os pulmões a cada respiração.

2. Flexão pélvica : coloque os pés na largura do quadril na barra de pés, os braços apoiados ao lado do corpo. Inspire para se preparar e expire enquanto pressiona os pés e levanta os quadris do carrinho, articulando uma vértebra de cada vez na coluna. Inspire na parte superior e expire para descer com controle.

3. Círculos de pernas : Deite-se de costas com um pé na alça e a outra perna dobrada com o pé apoiado no carrinho. Circule a perna na tira para os pés, mantendo a pélvis estável e envolvendo o núcleo. Repita em ambos os lados.

4. Remo de Costas : Sente-se ereto no carrinho com as pernas estendidas, segurando nas alças. Expire enquanto puxa as alças em direção ao peito, envolvendo os músculos das costas. Inspire para retornar à posição inicial com controle.

5. Divisões laterais : Sente-se de lado no carrinho com um quadril apoiado no apoio para os ombros e as pernas estendidas para o lado. Pressione contra a resistência das molas e expire enquanto junta as pernas com controle.

6. Alongamento : Termine sua rotina com alguns alongamentos suaves, concentrando-se nas áreas que parecem tensas. Você pode alongar os isquiotibiais, flexores do quadril, ombros e costas para liberar qualquer tensão restante.

Lembre-se de ouvir seu corpo e modificar os exercícios conforme necessário. Concentre-se na forma e na respiração adequadas durante toda a rotina para maximizar seus benefícios. Aproveite sua sessão de Pilates Reformer!