Pilates

6/ūüíĮ Guia de exerc√≠cios b√°sicos para iniciantes - imperd√≠vel!

Explica√ß√£o detalhada do exerc√≠cio de perna √ļnica 6/100

Bem vindo √†¬†Gin√°sio sapo¬†blog! Hoje, trazemos a voc√™ um guia para iniciantes de um dos exerc√≠cios b√°sicos da cama reformadora de Pilates ‚Äď o exerc√≠cio de perna √ļnica 6/100. Quer voc√™ seja novo no Pilates ou tenha alguma experi√™ncia, encontrar√° uma forma adequada de praticar este exerc√≠cio. A seguir, explicaremos os pontos-chave e detalhes deste exerc√≠cio.

‚̧ Configura√ß√£o de primavera:

  • Iniciantes : 1-2 molas vermelhas
  • Experiente : 1 fonte vermelha

Escolha diferentes resistências de mola com base nos seus objetivos de prática. Recomenda-se que os iniciantes usem 1-2 molas vermelhas, enquanto aqueles com experiência podem usar 1 mola vermelha. Diferentes resistências de mola resultarão em efeitos variados de treino.

‚̧ Posi√ß√£o da barra:

  • Posi√ß√£o normal

Certifique-se de que a barra esteja na posição normal para fornecer suporte adequado durante o exercício.

‚̧Configura√ß√£o do encosto de cabe√ßa:

  • Aumentar em 1 n√≠vel

Se sentir desconforto no pescoço, é recomendável elevar o apoio de cabeça em um nível. Isso proporciona melhor suporte ao pescoço durante o exercício e reduz o desconforto.

‚̧ Detalhes do exerc√≠cio:

Conforme mostrado na segunda ilustra√ß√£o, seu tornozelo precisa permanecer est√°vel durante a eleva√ß√£o e a descida. Um tornozelo est√°vel ajuda a controlar melhor o movimento e evita les√Ķes desnecess√°rias.

‚̧ Metas de exerc√≠cio:

  • Estabilidade do tornozelo
  • Coordena√ß√£o dos membros inferiores
  • Bezerros magros

O principal objetivo deste exercício é aumentar a estabilidade do tornozelo, melhorar a coordenação dos membros inferiores e tonificar e emagrecer efetivamente as panturrilhas.

‚̧ Detalhes adicionais da posi√ß√£o do corpo:

  • Ombros a 1 cm de dist√Ęncia do apoio para ombros

Durante o exerc√≠cio, certifique-se de que seus ombros estejam a 1 cm de dist√Ęncia do apoio para ombros para manter o posicionamento adequado dos ombros e realizar o exerc√≠cio corretamente.

ūüĆĪ Dicas √ļteis:

Como muitos iniciantes em Pilates podem n√£o conseguir praticar regularmente, sugerimos que voc√™ primeiro leia as instru√ß√Ķes detalhadas e lembre-se de cada pequeno detalhe. Em seguida, aplique-os durante a pr√°tica da aula. Esperamos que este blog possa esclarecer o mist√©rio da pr√°tica de Pilates para todos os entusiastas, incentivando a pr√°tica consistente e o aprimoramento coletivo da beleza!

N√≥s somos¬†Gymfrog , com foco em produtos de fitness de Pilates e compartilhando dicas de pr√°tica de ioga e Pilates f√°ceis de entender. Se voc√™ tiver alguma d√ļvida ou quiser saber mais, n√£o hesite em nos contatar a qualquer momento!


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