Dominando o Yoga: 6 posturas essenciais que você não pode perder!

Desbloqueando o poder dos princípios básicos do Yoga

Os entusiastas do Yoga desejam alcançar posturas avançadas, mas a base está no domínio das posturas fundamentais do Yoga. Independentemente do seu nível de conhecimento, essas posturas constituem a base para uma prática de ioga significativa. Vamos nos aprofundar nas posturas principais que todo praticante de ioga deve dominar.

1. Postura da Montanha (Samasthiti ou Tadasana)

Comece ficando na frente do tapete, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Canalize sua consciência para dentro, criando intenção para sua prática. Respire fundo cinco vezes, ancorando-se nesta postura fundamental.

2. Flexão para frente (Uttanasana)

Comece na postura da montanha. Inspire, levante os braços e expire, dobrando-se para a frente com as costas retas. Aproxime o queixo do peito, relaxe os ombros e estenda a coluna em direção ao chão. Transfira o peso para a frente, sobre os dedos dos pés, mantendo as pernas retas. Mãos no chão, alinhando as pontas dos dedos com os dedos dos pés. Mantenha por cinco respirações.

3. Postura de bastão de quatro membros (Chaturanga Dandasana)

Inicie na postura da montanha. Inspire, levante os braços e expire, dobre-se para a frente em uma flexão para a frente. Inspire, estenda os braços e costas, levante a cabeça. Ao expirar, dê um passo ou pule para trás, abaixando-se para a posição de prancha e depois para a postura de bastão de quatro membros. Mantenha o corpo paralelo ao chão, ombros alinhados com os cotovelos. Aproxime o umbigo da coluna durante cinco respirações.

4. Postura do cachorro voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)

Deite-se de bruços, com os pés afastados na largura dos quadris, as mãos ao lado do peito e os dedos abertos. Expire, levante a cabeça e o peito usando a força dos braços, estendendo o corpo para frente e para cima. Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja alongada e não dobrada. Se surgir desconforto, pare imediatamente. Segure por cinco respirações.

5. Postura do cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Comece de quatro. Inspire, contraia os dedos dos pés e expire, levante os quadris formando um “V” invertido. Afaste os dedos, formando uma linha reta entre os dedos médios e os cotovelos. Esforce-se para manter as pernas retas, abaixando os calcanhares em direção ao chão. Relaxe a cabeça entre os braços, olhe para as pernas ou para o umbigo. Segure por cinco respirações. Tradicionalmente parte das Saudações ao Sol, você pode fazer a transição do cão voltado para cima para o cão voltado para baixo.

6. Postura do Cajado (Dandasana)

Sente-se com as pernas estendidas e juntas. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris, pressionando-as ativamente para baixo. Endireite os braços, alongue a coluna, imagine-a como um bastão ou bengala resistente. Gire os ombros para longe das orelhas e contraia o queixo. Envolva os músculos das pernas e flexione os dedos dos pés. Mantenha por cinco respirações.

Eleve sua prática de Yoga

Incorpore essas posturas fundamentais em sua rotina de ioga para aprimorar sua prática. Lembre-se de que dominar o básico é a chave para desbloquear todo o potencial do yoga. Fortaleça sua base, respire profundamente e deixe o poder transformador do yoga enriquecer sua vida. Ginásio!