Desbloqueando o potencial do seu corpo: a importância de praticar posturas de ioga para abertura do quadril

Na vida moderna, muitas vezes ficamos sentados por longos períodos ou praticando formas repetitivas de exercício, o que não só afeta a postura corporal, mas também leva a vários problemas de saúde, incluindo rigidez nos quadris e dores nas costas. Felizmente, a ioga oferece um método altamente eficaz para resolver esses problemas. Este artigo explorará a importância de praticar posturas de ioga para abertura do quadril e apresentará uma variedade de posturas vibrantes para experimentar.

Por que isso importa?

1. Aliviando a tensão

Longos períodos sentado ou atividade física intensa podem resultar em rigidez nos músculos do quadril. Posturas de abertura do quadril de ioga ajudam a relaxar esses músculos tensos, reduzindo o desconforto. No mundo da ioga, existem muitas posturas de abertura do quadril, cada uma das quais pode ajudar a liberar a pressão nos quadris.

2. Melhorando a Postura

As posturas de abertura do quadril auxiliam no realinhamento da coluna, promovendo a postura adequada e reduzindo a dor e o desconforto nas costas. Por exemplo, na postura do lagarto torcido, você pode sentir a rotação da coluna, o que ajuda a alongar os músculos das costas e dos quadris, restaurando o equilíbrio do corpo.

3. Aumentando a flexibilidade

Através da prática de posturas de ioga de abertura do quadril, aumenta-se a flexibilidade dos quadris, ampliando a amplitude de movimento do corpo e proporcionando maior estabilidade durante atividades como caminhar ou correr. Experimente a postura de estocada baixa para alongar profundamente os quadris e coxas, tornando o corpo mais flexível.

4. Melhorando a Circulação

Essas posturas auxiliam na melhoria da circulação sanguínea, facilitando o fornecimento de oxigênio e nutrientes a diversas partes do corpo, aliviando assim as dores nas costas e melhorando a saúde geral. Ao respirar profundamente na postura do pombo, você pode sentir o fluxo de sangue por todo o corpo.

Poses para experimentar

1. Postura da Criança A Postura da Criança é uma postura relaxante que ajuda a aliviar a tensão e relaxar o corpo. Sente-se em um tapete de ioga, dobre as duas pernas e coloque os pés juntos sob os quadris. Incline-se lentamente para a frente, tocando suavemente a testa no tapete de ioga. Os braços podem estender-se para a frente ou relaxar nas laterais do corpo.

2. Postura da borboleta A postura da borboleta ajuda a abrir os quadris e a região lombar, aliviando a tensão na região lombar e nos quadris. Sente-se em um tapete de ioga com os pés juntos na frente do corpo, os joelhos abertos para os lados e os pés o mais próximo possível do corpo. Incline-se lentamente para a frente, aproximando o peito o mais possível dos pés, enquanto mantém a respiração constante.

3. Pose da cara de cavalo A postura da cara de cavalo é uma postura desafiadora que alonga profundamente os quadris e os músculos das coxas. Comece em uma posição de ioga de quatro, dê um passo à frente com o pé direito, dobrando o joelho direito em ângulo reto, estenda a perna esquerda para trás, tentando trazer a coxa esquerda o mais próximo possível do chão. Mantenha a parte superior do corpo ereta, com as mãos apoiando o corpo acima do joelho direito, sentindo o alongamento profundo nos quadris.

4. Postura de ângulo lateral A postura de ângulo lateral é uma excelente postura de abertura do quadril que também melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Comece em pé, dê um grande passo para o lado direito, dobrando o joelho direito em um ângulo reto, estenda a perna esquerda esticada, coloque a mão esquerda no chão, estenda a mão direita para cima e incline o corpo para O lado direito. Mantenha o equilíbrio enquanto sente o alongamento nos quadris e coxas.

5. Garland Pose Garland Pose ajuda a alongar as costas, tornozelos e tendões das pernas, mantendo a saúde das articulações. Sente-se em um tapete de ioga, estenda a perna direita para frente, coloque o pé esquerdo na parte externa da coxa direita, estenda a mão direita do lado direito para a esquerda, tentando agarrar o pé esquerdo, estenda a mão esquerda para cima, então incline-se para frente, mantendo o equilíbrio e sentindo o alongamento confortável.

   

6. Postura do Lagarto A Postura do Lagarto é uma postura que fortalece os quadris e as pernas, ajudando também a melhorar a força do núcleo. Comece na posição de cachorro voltado para baixo, dê um passo à frente com o pé direito, coloque o joelho direito fora da mão direita, alinhe a borda externa do pé direito com a mão direita, estenda a perna esquerda para trás, mantendo a estabilidade do corpo, e sentindo o alongamento nos músculos do quadril e da coxa.

   

7. Postura do lagarto torcido A postura do lagarto torcido combina efeitos de torção e abertura do quadril, ajudando a aliviar a tensão na parte inferior das costas e a melhorar a flexibilidade da coluna. Comece na postura do lagarto, gire a mão direita para trás e estenda-a para cima, gire levemente a mão esquerda para a direita, sinta a torção da coluna enquanto mantém um alongamento profundo nos quadris.

   

8. Low Lunge Pose Low Lunge Pose é um alongamento profundo para os músculos do quadril e da coxa, ajudando também a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Comece em pé, dê um grande passo à frente, dobre o joelho direito em ângulo reto, estenda a perna esquerda para trás, tente aproximar a coxa esquerda do chão, coloque as mãos de cada lado do corpo para apoiar , sentindo o alongamento profundo nos quadris e coxas.

   

9. Postura de meio pombo A postura de meio pombo é uma postura multi-benéfica que abre o peito, aumenta a flexibilidade e alonga a parte inferior do corpo. Comece de uma posição de quatro, traga o joelho direito para fora da mão direita, aponte o pé direito para o lado esquerdo, estenda a perna esquerda para trás, tente aproximar o quadril do chão, mantenha a parte superior do corpo ereto, sentindo o alongamento nas nádegas e coxas.

   

10. King Pigeon Pose King Pigeon Pose é um excelente alongamento dos flexores do quadril que ajuda a regular os músculos abdominais. Comece de uma posição de quatro, traga o joelho direito para fora da mão direita, aponte o pé direito para o lado esquerdo, estenda a perna esquerda para trás, tente aproximar o quadril do chão, estenda as mãos para frente para apoiar o corpo, mantenha a respiração constante, sentindo o alongamento nas nádegas e no abdômen.

    

11. Pose de cachorro com uma perna voltada para baixo, postura de cachorro com uma perna voltada para baixo, é um alongamento profundo para os quadris e coxas, ajudando também a fortalecer os músculos centrais. Comece na posição de cachorro voltado para baixo, levante a perna direita, estenda-a para trás, tente colocar o pé direito firmemente para baixo, mantenha a perna esquerda reta, estenda as mãos para frente para apoiar o corpo, sentindo o alongamento profundo no quadris e coxas.

    

12. Double Angle Pose A Double Angle Pose é uma postura que abre os quadris e o peito, ajudando a melhorar a dor nas costas e aumentar a flexibilidade da coluna. Comece sentado, estenda ambas as pernas para a frente, depois dobre os joelhos, traga os pés em direção aos quadris, coloque as mãos de cada lado para apoiar o corpo, depois levante lentamente os quadris, estenda as mãos para trás, sentindo o alongamento. os quadris e o peito.

    

13. Bridge Pose Bridge Pose é um excelente alongamento para os músculos das costas, ajudando a aliviar dores nas costas e melhorar a flexibilidade da coluna. Comece na posição supina, coloque os pés firmemente no chão, coloque as mãos de cada lado do corpo, depois levante lentamente os quadris, levante as costas e os quadris do chão, tente levantar para cima, mantenha a respiração constante, sentindo o alongar as costas e o pescoço.

    

14. Postura em ângulo sentado A postura em ângulo sentado é um alongamento de corpo inteiro que alonga simultaneamente os quadris, ombros, braços e coluna. Sente-se em um tapete de ioga, dobre as duas pernas, coloque os pés juntos na frente do corpo, depois incline-se lentamente para frente, abrace os pés com os braços, tente aproximar a cabeça das pernas, mantenha a respiração constante, sentindo o alongamento por toda parte o corpo.

Conclusão

Praticar posturas de ioga para abertura do quadril é crucial para manter a saúde geral do corpo. Através dessas posturas, os músculos tensos do quadril podem ser aliviados, a postura melhorada, a flexibilidade aumentada e a circulação sanguínea melhorada. Quer você seja um iniciante ou um praticante de ioga experiente, essas posturas oferecem benefícios para todos. Lembre-se de proteger os joelhos durante a prática e respeitar os limites do seu corpo. Com o tempo, você experimentará mudanças e melhorias em seu corpo, agregando uma nova dimensão à sua saúde e bem-estar.