6/💯 Leitfaden zu Core-Bed-Übungen für Anfänger – ein Muss!

Detaillierte Erklärung der 6/100-Einbeinübung

Willkommen zu Gymfrosch Blog! Heute bringen wir Ihnen einen Anfängerleitfaden zu einer der Kernübungen auf dem Pilates-Reformerbett – der 6/100-Einbeinübung. Egal, ob Sie Pilates-Anfänger sind oder bereits etwas Erfahrung haben, Sie werden eine geeignete Möglichkeit finden, diese Übung durchzuführen. Im Folgenden erklären wir die wichtigsten Punkte und Einzelheiten dieser Übung.

❤ Federeinstellung:

• Anfänger : 1-2 rote Federn
• Erfahren : 1 rote Quelle

Wählen Sie je nach Ihren Trainingszielen unterschiedliche Federwiderstände. Anfängern wird empfohlen, 1-2 rote Federn zu verwenden, während Fortgeschrittene 1 rote Feder verwenden können. Unterschiedliche Federwiderstände führen zu unterschiedlichen Trainingseffekten.

❤ Position der Stange:

• Normalstellung

Stellen Sie sicher, dass sich die Stange in der normalen Position befindet, um während der Übung ausreichend Halt zu bieten.

❤ Kopfstützeneinstellung:

• Um 1 Stufe erhöhen

Bei Nackenbeschwerden empfiehlt es sich, die Kopfstütze um eine Stufe anzuheben. Dadurch wird der Nacken während der Übungen besser gestützt und die Beschwerden werden gemindert.

❤ Übungsdetails:

Wie in der zweiten Abbildung gezeigt, muss Ihr Knöchel sowohl beim Anheben als auch beim Fallen stabil bleiben. Ein stabiler Knöchel hilft Ihnen, die Bewegung besser zu kontrollieren und unnötige Verletzungen zu vermeiden.

❤ Trainingsziele:

• Knöchelstabilität
• Koordination der unteren Extremitäten
• Schlanke Waden

Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, die Knöchelstabilität zu erhöhen, die Koordination der unteren Gliedmaßen zu verbessern und die Waden effektiv zu straffen und zu verschlanken.

❤ Zusätzliche Details zur Körperposition:

• Schultern 1 cm von der Schulterstütze entfernt

Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihre Schultern 1 cm von der Schulterstütze entfernt sind, um die richtige Schulterposition beizubehalten und die Übung korrekt auszuführen.

🌱 Hilfreiche Tipps:

Da viele Pilates-Anfänger möglicherweise nicht regelmäßig üben können, empfehlen wir Ihnen, zunächst die ausführlichen Anweisungen zu lesen und sich jedes kleine Detail zu merken. Wenden Sie sie dann während Ihres Unterrichts an. Wir hoffen, dass dieser Blog das Geheimnis der Pilates-Praxis für jeden Enthusiasten lüften und regelmäßiges Üben und eine gemeinsame Schönheitsverbesserung fördern kann!

Wir sind Gymfrog konzentriert sich auf Pilates-Fitnessprodukte und gibt leicht verständliche Tipps für Yoga- und Pilates-Übungen. Wenn Sie Fragen haben oder mehr erfahren möchten, können Sie uns jederzeit kontaktieren!

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Um Gymfrosch

Gymfrog ist eine Marke, die sich auf Pilates- und Yoga-Fitnessprodukte spezialisiert hat. Unser Ziel ist es, hochwertige Fitnessgeräte und umfassende Übungsanleitungen anzubieten. Mit unserem Blog möchten wir mehr Menschen dabei helfen, Pilates und Yoga kennenzulernen und sich dafür zu begeistern, damit jeder gesund und schön wird.

Vielen Dank fürs Lesen und Unterstützen! Wir hoffen, dass unser Teilen Ihnen helfen kann, und lassen Sie uns gemeinsam in der Welt des Pilates stärker und schöner werden!