Pilates

7/­čĺ» Core-Bed-├ťbungen f├╝r Anf├Ąnger: Unverzichtbarer Leitfaden!

Willkommen zu unserem Anf├Ąngerleitfaden zum Erlernen der grundlegenden Core-Bed-├ťbungen. Heute tauchen wir in eine der wichtigsten Pilates-Bewegungen ein: die einbeinige Dehnung mit den Beinen im 90┬║-Winkel. Diese ├ťbung ist perfekt, um Ihren Kn├Âchel zu stabilisieren und Ihre unteren Gliedma├čen auszurichten. Lassen Sie uns sie Schritt f├╝r Schritt durchgehen!

Ausr├╝stung und Einrichtung

  1. Federn:

    • F├╝r Anf├Ąnger empfehlen wir 1ÔÇô2 rote Federn.
    • F├╝r diejenigen mit mehr Erfahrung: Verwenden Sie 1 rote Feder.
    • Hinweis: Passen Sie den Federwiderstand Ihren Trainingszielen an.
  2. Position der Stange:

    • Bringen Sie die Stange in ihre normale Position.
  3. Kopfst├╝tze:

    • Heben Sie die Kopfst├╝tze um eine Stufe an.
    • Bei Beschwerden im Bereich der Halswirbels├Ąule empfiehlt es sich, die Kopfst├╝tze um eine Stufe h├Âher zu stellen.

├ťbungsdetails

  1. Beinposition:
    • Halten Sie das angehobene Bein, wie in Bild 2 gezeigt, in einem 90┬║-Winkel, ohne es zu bewegen.
  2. K├Ârperposition:
    • Halten Sie zwischen Ihren Schultern und den Schulterst├╝tzen einen Abstand von 1 cm ein.

├ťbungsziele

  • Stabilisieren Sie Ihre Kn├Âchel.
  • Richten Sie Ihre unteren Gliedma├čen aus.

Zus├Ątzliche Tipps

  • Wenn Sie nicht regelm├Ą├čig ├╝ben k├Ânnen, konzentrieren Sie sich auf das Verst├Ąndnis der detaillierten Anweisungen.
  • Merken Sie sich jeweils ein kleines Detail und wenden Sie es im Unterricht an.

Begeben Sie sich auf die Reise zu einem st├Ąrkeren Ich

Unser Ziel ist es, Pilates f├╝r alle zu entmystifizieren, die mit Fitness beginnen m├Âchten. Regelm├Ą├čiges ├ťben f├╝hrt zu einem st├Ąrkeren, sch├Âneren Ich.

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Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, sind Sie auf dem besten Weg, die einbeinige Dehnung zu meistern und Ihr Pilates-Training zu verbessern. Bleiben Sie konsequent und genie├čen Sie die Reise zu einem ges├╝nderen, besser ausgerichteten K├Ârper!

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6/­čĺ» Core Bed Exercises Guide for Beginners - A Must-See!

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