Willkommen zu unserem Anfängerleitfaden zum Erlernen der grundlegenden Core-Bed-Übungen. Heute tauchen wir in eine der wichtigsten Pilates-Bewegungen ein: die einbeinige Dehnung mit den Beinen im 90º-Winkel. Diese Übung ist perfekt, um Ihren Knöchel zu stabilisieren und Ihre unteren Gliedmaßen auszurichten. Lassen Sie uns sie Schritt für Schritt durchgehen!
Ausrüstung und Einrichtung
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Federn:
- Für Anfänger empfehlen wir 1–2 rote Federn.
- Für diejenigen mit mehr Erfahrung: Verwenden Sie 1 rote Feder.
- Hinweis: Passen Sie den Federwiderstand Ihren Trainingszielen an.
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Position der Stange:
- Bringen Sie die Stange in ihre normale Position.
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Kopfstütze:
- Heben Sie die Kopfstütze um eine Stufe an.
- Bei Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule empfiehlt es sich, die Kopfstütze um eine Stufe höher zu stellen.
Übungsdetails
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Beinposition:
- Halten Sie das angehobene Bein, wie in Bild 2 gezeigt, in einem 90º-Winkel, ohne es zu bewegen.
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Körperposition:
- Halten Sie zwischen Ihren Schultern und den Schulterstützen einen Abstand von 1 cm ein.
Übungsziele
- Stabilisieren Sie Ihre Knöchel.
- Richten Sie Ihre unteren Gliedmaßen aus.
Zusätzliche Tipps
- Wenn Sie nicht regelmäßig üben können, konzentrieren Sie sich auf das Verständnis der detaillierten Anweisungen.
- Merken Sie sich jeweils ein kleines Detail und wenden Sie es im Unterricht an.
Begeben Sie sich auf die Reise zu einem stärkeren Ich
Unser Ziel ist es, Pilates für alle zu entmystifizieren, die mit Fitness beginnen möchten. Regelmäßiges Üben führt zu einem stärkeren, schöneren Ich.
Über uns
Wir von Gymfrog haben uns der Bereitstellung erstklassiger Fitnessprodukte und der Weitergabe praktischer, leicht umsetzbarer Yoga- und Pilates-Tipps verschrieben. Begleiten Sie uns auf Ihrem Fitnessweg, um Ihr bestes Selbst zu erreichen!
Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, sind Sie auf dem besten Weg, die einbeinige Dehnung zu meistern und Ihr Pilates-Training zu verbessern. Bleiben Sie konsequent und genießen Sie die Reise zu einem gesünderen, besser ausgerichteten Körper!
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