Aumente a flexibilidade e a força com 12 exercícios fundamentais de Pilates

Na busca por um estilo de vida equilibrado e saudável, incorporar o Pilates à sua rotina de exercícios pode trazer benefícios significativos. Pilates se concentra na força central, flexibilidade e consciência corporal geral. Entre a infinidade de exercícios de Pilates, existem 12 movimentos fundamentais que constituem a base de muitas rotinas. Vamos nos aprofundar em cada um desses exercícios e explorar como eles podem contribuir para o seu bem-estar físico:

  1. Alongamento dos flexores do quadril (1-3 minutos) : Este exercício enfatiza a extensão da articulação do quadril enquanto alonga a parte frontal da coxa, auxiliando no aumento da flexibilidade.

  2. Alongamento do Iliopsoas (1-3 minutos) : Ao atingir o músculo iliopsoas, esse alongamento ajuda a aliviar a tensão na região lombar e promove flexibilidade na região do quadril.

  3. Alongamento externo da coxa (1-3 minutos) : Este movimento concentra-se no alongamento dos músculos externos da coxa, promovendo maior flexibilidade e mobilidade nas pernas.

  4. Flexão para frente sentada (1-3 minutos) : Pratique este exercício para alongar toda a parte de trás do corpo, desde as panturrilhas até a coluna, promovendo flexibilidade e relaxamento.

  5. Alongamento do abdutor do quadril (1-3 minutos) : Fortalecer e contrair os abdutores do quadril por meio deste exercício ajuda a estabilizar a pelve e a aumentar a força do núcleo.

  6. Alongamento da parte interna da coxa (1-3 minutos) : Visando os músculos internos da coxa, esse alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações do quadril.

  7. Ponte de Glúteos (1-3 minutos) : Ao levantar os quadris do chão, este exercício fortalece os glúteos e os músculos centrais, contribuindo para uma melhor postura e alinhamento pélvico.

  8. Alongamento dos isquiotibiais (1-3 minutos) : O alongamento dos isquiotibiais promove flexibilidade na parte posterior das coxas, reduzindo o risco de lesões e melhorando a mobilidade geral.

  9. Alongamento contínuo dos isquiotibiais (1-3 minutos) : Alongue ainda mais os isquiotibiais para aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão nas pernas.

  10. Alongamento da panturrilha (1-3 minutos) : Este exercício visa os músculos da panturrilha, melhorando a flexibilidade do tornozelo e reduzindo a rigidez na parte inferior das pernas.

  11. Cachorro descendente (1-3 minutos) : Melhore o alinhamento das pernas e fortaleça os músculos da panturrilha com esta postura clássica de ioga, que também alonga as costas e os ombros.

  12. Alongamento de rotação externa do quadril (1-3 minutos) : Ideal para indivíduos com quadris tensos, esse alongamento libera a tensão nas articulações do quadril e promove melhor mobilidade do quadril.

Incorporar esses 12 exercícios fundamentais de Pilates em sua rotina pode produzir melhorias notáveis ​​na flexibilidade, força e bem-estar físico geral. Seja você um iniciante ou um praticante experiente, dedicar tempo a esses movimentos pode aprimorar sua prática de Pilates e contribuir para um estilo de vida mais saudável. Explore esses exercícios e aproveite o poder transformador do Pilates hoje mesmo!

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