6/💯 Guia de exercícios básicos para iniciantes - imperdível!

Explicação detalhada do exercício de perna única 6/100

Bem vindo à Ginásio sapo blog! Hoje, trazemos a você um guia para iniciantes de um dos exercícios básicos da cama reformadora de Pilates – o exercício de perna única 6/100. Quer você seja novo no Pilates ou tenha alguma experiência, encontrará uma forma adequada de praticar este exercício. A seguir, explicaremos os pontos-chave e detalhes deste exercício.

❤ Configuração de primavera:

• Iniciantes : 1-2 molas vermelhas
• Experiente : 1 fonte vermelha

Escolha diferentes resistências de mola com base nos seus objetivos de prática. Recomenda-se que os iniciantes usem 1-2 molas vermelhas, enquanto aqueles com experiência podem usar 1 mola vermelha. Diferentes resistências de mola resultarão em efeitos variados de treino.

❤ Posição da barra:

• Posição normal

Certifique-se de que a barra esteja na posição normal para fornecer suporte adequado durante o exercício.

❤Configuração do encosto de cabeça:

• Aumentar em 1 nível

Se sentir desconforto no pescoço, é recomendável elevar o apoio de cabeça em um nível. Isso proporciona melhor suporte ao pescoço durante o exercício e reduz o desconforto.

❤ Detalhes do exercício:

Conforme mostrado na segunda ilustração, seu tornozelo precisa permanecer estável durante a elevação e a descida. Um tornozelo estável ajuda a controlar melhor o movimento e evita lesões desnecessárias.

❤ Metas de exercício:

• Estabilidade do tornozelo
• Coordenação dos membros inferiores
• Bezerros magros

O principal objetivo deste exercício é aumentar a estabilidade do tornozelo, melhorar a coordenação dos membros inferiores e tonificar e emagrecer efetivamente as panturrilhas.

❤ Detalhes adicionais da posição do corpo:

• Ombros a 1 cm de distância do apoio para ombros

Durante o exercício, certifique-se de que seus ombros estejam a 1 cm de distância do apoio para ombros para manter o posicionamento adequado dos ombros e realizar o exercício corretamente.

🌱 Dicas úteis:

Como muitos iniciantes em Pilates podem não conseguir praticar regularmente, sugerimos que você primeiro leia as instruções detalhadas e lembre-se de cada pequeno detalhe. Em seguida, aplique-os durante a prática da aula. Esperamos que este blog possa esclarecer o mistério da prática de Pilates para todos os entusiastas, incentivando a prática consistente e o aprimoramento coletivo da beleza!

Nós somos Gymfrog , com foco em produtos de fitness de Pilates e compartilhando dicas de prática de ioga e Pilates fáceis de entender. Se você tiver alguma dúvida ou quiser saber mais, não hesite em nos contatar a qualquer momento!

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Sobre Ginásio sapo

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