Explicação detalhada do exercício de perna única 6/100
Bem vindo à Ginásio sapo blog! Hoje, trazemos a você um guia para iniciantes de um dos exercícios básicos da cama reformadora de Pilates – o exercício de perna única 6/100. Quer você seja novo no Pilates ou tenha alguma experiência, encontrará uma forma adequada de praticar este exercício. A seguir, explicaremos os pontos-chave e detalhes deste exercício.
❤ Configuração de primavera:
- Iniciantes : 1-2 molas vermelhas
- Experiente : 1 fonte vermelha
Escolha diferentes resistências de mola com base nos seus objetivos de prática. Recomenda-se que os iniciantes usem 1-2 molas vermelhas, enquanto aqueles com experiência podem usar 1 mola vermelha. Diferentes resistências de mola resultarão em efeitos variados de treino.
❤ Posição da barra:
- Posição normal
Certifique-se de que a barra esteja na posição normal para fornecer suporte adequado durante o exercício.
❤Configuração do encosto de cabeça:
- Aumentar em 1 nível
Se sentir desconforto no pescoço, é recomendável elevar o apoio de cabeça em um nível. Isso proporciona melhor suporte ao pescoço durante o exercício e reduz o desconforto.
❤ Detalhes do exercício:
Conforme mostrado na segunda ilustração, seu tornozelo precisa permanecer estável durante a elevação e a descida. Um tornozelo estável ajuda a controlar melhor o movimento e evita lesões desnecessárias.
❤ Metas de exercício:
- Estabilidade do tornozelo
- Coordenação dos membros inferiores
- Bezerros magros
O principal objetivo deste exercício é aumentar a estabilidade do tornozelo, melhorar a coordenação dos membros inferiores e tonificar e emagrecer efetivamente as panturrilhas.
❤ Detalhes adicionais da posição do corpo:
- Ombros a 1 cm de distância do apoio para ombros
Durante o exercício, certifique-se de que seus ombros estejam a 1 cm de distância do apoio para ombros para manter o posicionamento adequado dos ombros e realizar o exercício corretamente.
🌱 Dicas úteis:
Como muitos iniciantes em Pilates podem não conseguir praticar regularmente, sugerimos que você primeiro leia as instruções detalhadas e lembre-se de cada pequeno detalhe. Em seguida, aplique-os durante a prática da aula. Esperamos que este blog possa esclarecer o mistério da prática de Pilates para todos os entusiastas, incentivando a prática consistente e o aprimoramento coletivo da beleza!
Nós somos Gymfrog , com foco em produtos de fitness de Pilates e compartilhando dicas de prática de ioga e Pilates fáceis de entender. Se você tiver alguma dúvida ou quiser saber mais, não hesite em nos contatar a qualquer momento!
Sobre Ginásio sapo
Gymfrog é uma marca especializada em produtos de Pilates e yoga fitness. Nosso objetivo é fornecer equipamentos de ginástica de alta qualidade e guias práticos abrangentes. Através do nosso blog, esperamos ajudar mais pessoas a entender e se apaixonar pelo Pilates e pelo yoga, levando saúde e beleza para todos.
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