Bem-vindo ao nosso guia para iniciantes para dominar os exercícios básicos da base. Hoje vamos mergulhar em um dos movimentos essenciais do Pilates: o alongamento unipodal com as pernas em ângulo de 90º. Este exercício é perfeito para estabilizar o tornozelo e alinhar os membros inferiores. Vamos decompô-lo passo a passo!
Equipamento e configuração
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Molas:
- Para iniciantes, recomendamos 1-2 molas vermelhas.
- Para quem tem mais experiência, use 1 mola vermelha.
- Nota: Ajuste a resistência da mola com base nos seus objetivos de treino.
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Posição da barra:
- Coloque a barra em sua posição normal.
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Encosto de cabeça:
- Levante o encosto de cabeça um ponto.
- Para aqueles com desconforto na coluna cervical, é aconselhável elevar o apoio de cabeça em um nível.
Detalhes do exercício
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Posição das pernas:
- Conforme mostra a imagem 2, mantenha a perna levantada em um ângulo de 90º sem movê-la.
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Posição do corpo:
- Mantenha uma distância de 1 cm entre os ombros e os apoios para os ombros.
Pratique Metas
- Estabilize seus tornozelos.
- Alinhe seus membros inferiores.
Dicas adicionais
- Se você não consegue praticar regularmente, concentre-se em compreender as instruções detalhadas.
- Memorize um pequeno detalhe de cada vez e aplique-o durante as aulas.
Abrace a jornada para um você mais forte
Nosso objetivo é desmistificar a prática de Pilates para todos que desejam iniciar sua jornada fitness. A prática consistente o levará a ser mais forte e mais bonito.
Sobre nós
Somos a Gymfrog, dedicada a fornecer produtos de fitness de primeira linha e compartilhar dicas práticas e fáceis de seguir de ioga e Pilates. Junte-se a nós em sua jornada de fitness para alcançar o seu melhor!
Seguindo estas instruções, você estará no caminho certo para dominar o alongamento unilateral e aprimorar sua prática de Pilates. Mantenha-se consistente e aproveite a jornada para um corpo mais saudável e alinhado!
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