7/💯 Exercícios básicos de cama para iniciantes: guia essencial!

Bem-vindo ao nosso guia para iniciantes para dominar os exercícios básicos da base. Hoje vamos mergulhar em um dos movimentos essenciais do Pilates: o alongamento unipodal com as pernas em ângulo de 90º. Este exercício é perfeito para estabilizar o tornozelo e alinhar os membros inferiores. Vamos decompô-lo passo a passo!

Equipamento e configuração

1. Molas:

   • Para iniciantes, recomendamos 1-2 molas vermelhas.
   • Para quem tem mais experiência, use 1 mola vermelha.
   • Nota: Ajuste a resistência da mola com base nos seus objetivos de treino.

2. Posição da barra:

   • Coloque a barra em sua posição normal.

3. Encosto de cabeça:

   • Levante o encosto de cabeça um ponto.
   • Para aqueles com desconforto na coluna cervical, é aconselhável elevar o apoio de cabeça em um nível.

Detalhes do exercício

1. Posição das pernas:
   • Conforme mostra a imagem 2, mantenha a perna levantada em um ângulo de 90º sem movê-la.
2. Posição do corpo:
   • Mantenha uma distância de 1 cm entre os ombros e os apoios para os ombros.

Pratique Metas

• Estabilize seus tornozelos.
• Alinhe seus membros inferiores.

Dicas adicionais

• Se você não consegue praticar regularmente, concentre-se em compreender as instruções detalhadas.
• Memorize um pequeno detalhe de cada vez e aplique-o durante as aulas.

Abrace a jornada para um você mais forte

Nosso objetivo é desmistificar a prática de Pilates para todos que desejam iniciar sua jornada fitness. A prática consistente o levará a ser mais forte e mais bonito.

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Seguindo estas instruções, você estará no caminho certo para dominar o alongamento unilateral e aprimorar sua prática de Pilates. Mantenha-se consistente e aproveite a jornada para um corpo mais saudável e alinhado!

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