Ioga de balanceamento de braço poses para iniciantes: comece devagar, cresça forte

Dominar o equilíbrio de braços na ioga pode parecer assustador no início, mas entender sua essência torna a jornada menos intimidante — é um processo em si. Ao contrário da crença popular, posturas complexas e inversões não são as únicas formas de equilíbrio de braços. O equilíbrio de braços na ioga abrange todas as posturas em que as mãos servem de base; suas pernas não precisam sair do chão para se qualificar como um equilíbrio de braços.

Preparando-se para o Yoga Arm Balances

1. Proteção de pulso: As posturas de equilíbrio de braços exercem pressão sobre os pulsos. Aqueça os pulsos antes do treino e alongue-os após o treino para evitar distensões. Durante a postura, abra bem os dedos e pressione as pontas dos dedos firmemente no tapete para maior estabilidade.

2. Ative o núcleo: Embora o equilíbrio de braços se concentre nas mãos, o core faz a maior parte do trabalho. Contraia ativamente os músculos do core. Faça aquecimento antes do treino para ativar os músculos abdominais e das costas.

3. Envolva suas pernas: Ative as pernas para encontrar alavancagem, auxiliando e aliviando a carga nos braços enquanto mantém a postura.

4. Fixe seu olhar: Encontre um ponto fixo à sua frente para ajudar no equilíbrio. Evite olhar para cima ou para trás, pois isso pode forçar o pescoço.

Não se esqueça de respirar!

Aqui estão algumas posturas de ioga adequadas para iniciantes:

1. Postura de mesa: Aumenta a força do peito e dos braços, abre a coluna e ajuda a desenvolver melhores hábitos posturais.

2. Postura da prancha: Trabalha o corpo todo, fortalecendo abdômen, quadríceps, braços, ombros, costas e glúteos.

3. Postura de bastão de quatro membros (Chaturanga Dandasana): Ótimo para iniciantes, fortalece o core, os braços, os pulsos e os tornozelos.

4. Postura do Cachorro Olhando para Baixo: Uma postura central em estilos dinâmicos de ioga, ela fortalece a parte anterior do corpo, alonga os isquiotibiais, os flexores do quadril e os músculos das costas.

5. Postura da prancha lateral: Uma progressão para quem pratica há algum tempo, excelente para fortalecer braços, pulsos e uma das raras posturas que trabalham os oblíquos.

6. Postura da Coisa Selvagem: Parece elegante, mas complexo, abre a parte frontal do corpo e fortalece os pulsos, ombros e parte superior das costas.

7. Postura da roda: Uma das posturas de ioga mais icônicas, combina equilíbrio de braços e flexão profunda para trás, melhorando a força dos braços, abdômen e coluna, ao mesmo tempo em que ensina habilidades de foco e equilíbrio necessárias para posturas avançadas.

8. Pose em escala: Neste exercício, ambas as pernas se levantam do chão. Ainda é um equilíbrio de braços ideal para iniciantes, já que a parte superior do corpo permanece ereta. Sem medo de inversão!

9. Postura do Corvo: Depois de praticar Prancha e Chaturanga, você pode estar pronto para o Corvo. Frequentemente o primeiro equilíbrio de braços "de verdade" aprendido, ele tem várias modificações. Uma vez dominado, ele desbloqueia uma gama de novas posturas.

Essas posturas formam uma base sólida. Uma vez estabelecidas, você estará pronto para avançar para exercícios de equilíbrio de braços mais desafiadores. Lembre-se: paciência e prática consistente são essenciais para o sucesso nos exercícios de equilíbrio de braços com ioga.