8 posturas de ioga poderosas para fortalecer o corpo e a mente

Muitas pessoas percebem o yoga como uma prática que visa apenas aumentar a flexibilidade, perder peso e manter o equilíbrio emocional e mental. No entanto, existem inúmeras posturas de ioga que podem aumentar significativamente a força, tornando seu corpo robusto e saudável.

O Yoga não visa apenas grupos musculares específicos, mas também fortalece o núcleo e promove a resiliência mental. Se você deseja um físico mais forte, incorporar essas posturas de ioga em sua rotina pode ser altamente benéfico.

Pose do barco A postura do barco desafia o equilíbrio dos ísquios, criando pressão no núcleo e auxiliando no seu fortalecimento. Benefícios: Fortalece os músculos abdominais, flexores do quadril e coluna, estimula os rins, a tireóide e a próstata, alivia o estresse e a fadiga, melhora a digestão e outros problemas gastrointestinais, como prisão de ventre.

Postura da prancha do golfinho Semelhante a uma prancha normal, esta postura intermediária de ioga restauradora ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Benefícios: Fortalece bíceps, tríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdominais – promovendo força geral, acalma a mente, ajudando no alívio do estresse e na depressão leve, ajuda a prevenir a osteoporose, alonga os ombros e os fortalece.

Postura da cadeira Esta postura é simples, mas altamente eficaz, perfeita para aumentar a resistência. Benefícios: Fortalece tornozelos, coxas, panturrilhas e coluna vertebral, aumenta a resistência e resiliência, alonga e fortalece ombros e tórax, reduz pés chatos devido a rupturas de tendões ou artrite reumatóide.

Benefícios da postura da guirlanda: Fortalece o assoalho pélvico e os músculos pélvicos, auxilia no alívio de hemorróidas, alonga tornozelos, virilha e costas do tronco, fortalece o núcleo.

Pose de gafanhoto Esta postura é benéfica para aliviar a dor lombar e aumentar a força geral das costas. Benefícios: Melhora a postura, mantém a estabilidade e força da coluna, fortalece os músculos da coluna, quadris, braços e pernas, alonga ombros, tórax, abdômen e coxas, auxilia no alívio do estresse.

Postura do Guerreiro A Postura do Guerreiro tem cinco variações, sendo as três primeiras particularmente eficazes para fortalecer o núcleo.

Guerreiro

1: Alonga peito, ombros e pescoço, fortalece ombros e braços, costas e pernas. Guerreiro

2: Fortalece e alonga pernas e tornozelos, alivia dores nas costas, síndrome do túnel do carpo, osteoporose e ciática, aumenta a resistência. Guerreiro

3: Fortalece o núcleo, melhora o equilíbrio e a postura, aumenta a força nos braços e pernas.

Postura de ângulo duplo Esta postura testa a força do núcleo e ajuda a maximizar o alongamento das pernas. Benefícios: Fortalece e alonga a parte interna das coxas, isquiotibiais e coluna, fortalece os músculos abdominais, acalma a mente, produzindo um efeito calmante, alivia leves dores nas costas.

Postura de pino Esta postura requer equilíbrio, força e, o mais importante, foco. Aumenta a força geral do corpo. Benefícios: Fortalece ombros, braços, pulsos e parte superior do corpo, alonga o abdômen, ajuda a reduzir a gordura da barriga, melhora o equilíbrio, acalma a mente, auxilia no alívio do estresse e da fadiga mental.

Conclusão: O objetivo principal da ioga não é conseguir abdominais visivelmente tonificados, mas sim fortalecer os músculos mais profundos. Através de várias inversões e equilíbrios de braços, a ioga ajuda a construir músculos e gradualmente os alonga ou alonga. Incorporar essas poderosas posturas de ioga em sua prática pode levar a um corpo mais forte e resiliente e a uma mente mais calma e focada.