Die Radstellung meistern: 5 wichtige Punkte, die Sie beachten sollten

Die Radstellung, auch Urdhva Dhanurasana genannt, ist eine fortgeschrittene Yogastellung, die Flexibilität und Kraft erfordert. Sie wird Anfängern nicht empfohlen, da sie hohe Anforderungen an den Körper stellt. Es ist wichtig, zuerst vorbereitende Stellungen wie das halbe Rad, die Kamelstellung und andere einfachere Varianten zu üben. Um eine sichere und bequeme Ausübung der Radstellung zu gewährleisten, sollten Sie die folgenden fünf Punkte beachten.

Aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur:
Um sich in der Radstellung zu stützen, ist Kraft im Unterkörper erforderlich. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen sollten. Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Quadrizeps und Waden, um die Spannung im Gesäß zu lösen, sodass sich Ihre untere Wirbelsäule entspannen und vollständig strecken kann.

Schulterverspannungen vermeiden:
Auch die Radstellung erfordert viel Kraft im Oberkörper, aber lassen Sie nicht zu, dass verspannte Muskeln Schmerzen im Nacken oder oberen Rücken verursachen. Ziehen Sie Ihre Schultern aktiv in Richtung Steißbein, weg von den Ohren, und strecken Sie Ihren oberen Rücken und Nacken.

Halten Sie Ihre Zehen und Finger parallel:
Auch wenn es sich angenehmer anfühlt, die Zehen und Finger nach außen zu drehen, ist das ein absolutes No-Go. Tatsächlich wird dadurch mehr Druck auf Ihre Handgelenke und Knöchel ausgeübt. Halten Sie Ihre Hände und Füße parallel und konzentrieren Sie sich auf die Arbeit an den Muskeln statt an den Gelenken. So stärken Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Oberkörper und können die Pose mit weniger Anstrengung länger halten.

Vermeiden Sie das Anheben der Fersen:
Versuchen Sie, Hände und Füße näher zusammenzubringen, ohne die Fersen anzuheben. Wenn dies zu anstrengend für Ihre Wirbelsäule ist, legen Sie in der Radstellung den Scheitel auf den Boden.

Gewicht gleichmäßig verteilen:
Achten Sie darauf, wo Sie das Gewicht während der Rückbeuge verlagern. Wenn Sie einen starken Oberkörper haben oder zu Rückenbeschwerden neigen, verlagern Sie möglicherweise zu viel Gewicht auf Ihre Hände.

Abschluss:
Um die Radstellung zu meistern, braucht man Geduld, Übung und die richtige Ausrichtung. Denken Sie daran, die richtigen Muskeln zu beanspruchen, Verspannungen in den Schultern und Gesäßmuskeln zu vermeiden, Finger und Zehen parallel zu halten und das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Wie bei jeder fortgeschrittenen Stellung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und einen qualifizierten Yogalehrer um Rat und Anpassungen zu bitten. Genießen Sie Ihre Reise zur Meisterung der Radstellung und die vielen Vorteile, die sie Ihrer Yogapraxis bringt.

Hinweis: Üben Sie Yoga immer mit Vorsicht und Respekt für Ihren Körper. Wenn Sie Verletzungen oder Bedenken haben, konsultieren Sie einen qualifizierten Yogalehrer oder einen Arzt, bevor Sie fortgeschrittene Posen wie die Radpose versuchen.