Pilates

6/💯 Leitfaden zu Core-Bed-Übungen fĂŒr AnfĂ€nger – ein Muss!

Detaillierte ErklĂ€rung der 6/100-EinbeinĂŒbung

Willkommen zu Gymfrosch Blog! Heute bringen wir Ihnen einen AnfĂ€ngerleitfaden zu einer der KernĂŒbungen auf dem Pilates-Reformerbett – der 6/100-EinbeinĂŒbung. Egal, ob Sie Pilates-AnfĂ€nger sind oder bereits etwas Erfahrung haben, Sie werden eine geeignete Möglichkeit finden, diese Übung durchzufĂŒhren. Im Folgenden erklĂ€ren wir die wichtigsten Punkte und Einzelheiten dieser Übung.

❀ Federeinstellung:

  • AnfĂ€nger : 1-2 rote Federn
  • Erfahren : 1 rote Quelle

WĂ€hlen Sie je nach Ihren Trainingszielen unterschiedliche FederwiderstĂ€nde. AnfĂ€ngern wird empfohlen, 1-2 rote Federn zu verwenden, wĂ€hrend Fortgeschrittene 1 rote Feder verwenden können. Unterschiedliche FederwiderstĂ€nde fĂŒhren zu unterschiedlichen Trainingseffekten.

❀ Position der Stange:

  • Normalstellung

Stellen Sie sicher, dass sich die Stange in der normalen Position befindet, um wĂ€hrend der Übung ausreichend Halt zu bieten.

❀ KopfstĂŒtzeneinstellung:

  • Um 1 Stufe erhöhen

Bei Nackenbeschwerden empfiehlt es sich, die KopfstĂŒtze um eine Stufe anzuheben. Dadurch wird der Nacken wĂ€hrend der Übungen besser gestĂŒtzt und die Beschwerden werden gemindert.

❀ Übungsdetails:

Wie in der zweiten Abbildung gezeigt, muss Ihr Knöchel sowohl beim Anheben als auch beim Fallen stabil bleiben. Ein stabiler Knöchel hilft Ihnen, die Bewegung besser zu kontrollieren und unnötige Verletzungen zu vermeiden.

❀ Trainingsziele:

  • KnöchelstabilitĂ€t
  • Koordination der unteren ExtremitĂ€ten
  • Schlanke Waden

Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, die KnöchelstabilitĂ€t zu erhöhen, die Koordination der unteren Gliedmaßen zu verbessern und die Waden effektiv zu straffen und zu verschlanken.

❀ ZusĂ€tzliche Details zur Körperposition:

  • Schultern 1 cm von der SchulterstĂŒtze entfernt

Achten Sie wĂ€hrend der Übung darauf, dass Ihre Schultern 1 cm von der SchulterstĂŒtze entfernt sind, um die richtige Schulterposition beizubehalten und die Übung korrekt auszufĂŒhren.

đŸŒ± Hilfreiche Tipps:

Da viele Pilates-AnfĂ€nger möglicherweise nicht regelmĂ€ĂŸig ĂŒben können, empfehlen wir Ihnen, zunĂ€chst die ausfĂŒhrlichen Anweisungen zu lesen und sich jedes kleine Detail zu merken. Wenden Sie sie dann wĂ€hrend Ihres Unterrichts an. Wir hoffen, dass dieser Blog das Geheimnis der Pilates-Praxis fĂŒr jeden Enthusiasten lĂŒften und regelmĂ€ĂŸiges Üben und eine gemeinsame Schönheitsverbesserung fördern kann!

Wir sind Gymfrog konzentriert sich auf Pilates-Fitnessprodukte und gibt leicht verstĂ€ndliche Tipps fĂŒr Yoga- und Pilates-Übungen. Wenn Sie Fragen haben oder mehr erfahren möchten, können Sie uns jederzeit kontaktieren!


Um Gymfrosch

Gymfrog ist eine Marke, die sich auf Pilates- und Yoga-Fitnessprodukte spezialisiert hat. Unser Ziel ist es, hochwertige FitnessgerĂ€te und umfassende Übungsanleitungen anzubieten. Mit unserem Blog möchten wir mehr Menschen dabei helfen, Pilates und Yoga kennenzulernen und sich dafĂŒr zu begeistern, damit jeder gesund und schön wird.

Vielen Dank fĂŒrs Lesen und UnterstĂŒtzen! Wir hoffen, dass unser Teilen Ihnen helfen kann, und lassen Sie uns gemeinsam in der Welt des Pilates stĂ€rker und schöner werden!

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