7/💯 Core-Bed-Übungen für Anfänger: Unverzichtbarer Leitfaden!

Willkommen zu unserem Anfängerleitfaden für die grundlegenden Übungen im Core-Bett. Heute tauchen wir in eine der wichtigsten Pilates-Übungen ein: die einbeinige Dehnung mit den Beinen im 90°-Winkel. Diese Übung ist perfekt, um dein Sprunggelenk zu stabilisieren und deine Beine auszurichten. Wir erklären sie Schritt für Schritt!

Ausrüstung und Einrichtung

1. Federn:

   • Für Anfänger empfehlen wir 1–2 rote Federn.
   • Für diejenigen mit mehr Erfahrung: Verwenden Sie 1 rote Feder.
   • Hinweis: Passen Sie den Federwiderstand Ihren Trainingszielen an.

2. Balkenposition:

   • Bringen Sie die Stange in ihre normale Position.

3. Kopfstütze:

   • Heben Sie die Kopfstütze um eine Stufe an.
   • Bei Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule empfiehlt es sich, die Kopfstütze um eine Stufe höher zu stellen.

Übungsdetails

1. Beinposition:
   • Halten Sie das angehobene Bein, wie in Bild 2 gezeigt, in einem 90º-Winkel, ohne es zu bewegen.
2. Körperhaltung:
   • Halten Sie einen Abstand von 1 cm zwischen Ihren Schultern und den Schulterstützen ein.

Übungsziele

• Stabilisieren Sie Ihre Knöchel.
• Richten Sie Ihre unteren Gliedmaßen aus.

Zusätzliche Tipps

• Wenn Sie nicht regelmäßig üben können, konzentrieren Sie sich auf das Verständnis der detaillierten Anweisungen.
• Merken Sie sich jeweils ein kleines Detail und wenden Sie es im Unterricht an.

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Wenn Sie diese Anleitung befolgen, meistern Sie die einbeinige Dehnung und verbessern Ihr Pilates-Training. Bleiben Sie konsequent und genießen Sie die Reise zu einem gesünderen, besser ausgerichteten Körper!

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