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Posturas clássicas de abertura do peito do Yoga: benefícios e dicas práticas

As posturas de abertura do peito na ioga são principalmente posturas sentadas ou curvadas para trás que ajudam a alongar os músculos abdominais, expandir a cavidade torácica, alongar os ombros e promover a extensão da coluna vertebral. Essas posturas também ajudam a aumentar a capacidade pulmonar, tornando-as benéficas para indivíduos com problemas respiratórios ou pulmonares. Eles também podem melhorar a postura, aliviar dores nas costas ou nos ombros e melhorar o bem-estar geral. Nesta postagem do blog, exploraremos algumas posturas clássicas de ioga com abertura no peito, seus benefícios e dicas para praticá-las de maneira eficaz.

  1. Postura do Camelo (Ustrasana):
    Camel Pose é uma postura excelente para melhorar a postura e aliviar dores nas costas. Ele alonga o abdômen, ombros, tórax, quadris, quadríceps, músculos das costas e tendões das pernas. Também ajuda a abrir a cavidade torácica e a expandir o centro do coração.

  2. Postura de meio camelo (Ardha Ustrasana):
    A postura do meio camelo segue uma sequência semelhante à postura do camelo, mas concentra-se mais na parte superior das costas. Proporciona um alongamento intenso na parte superior das costas e ombros.

  3. Postura da Roda (Chakrasana):
    Wheel Pose concentra-se principalmente na flexibilidade e mobilidade da coluna e dos quadris. Ajuda muito na abertura do peito e oferece uma ampla gama de benefícios, desde o fortalecimento do sistema cardiovascular até o fornecimento de benefícios mentais e emocionais significativos.

  4. Postura da Ponte (Setu Bandhasana):
    Bridge Pose é uma versão mais suave do Wheel Pose, com foco na flexibilidade e força da coluna. Pode ajudar a aliviar a dor nas costas, alongar a coluna e os músculos abdominais e melhorar o desconforto no pescoço e nas costas.

  5. Flexão para trás em pé (Anuvittasana):
    O Standing Backbend é uma postura de ioga suave para abrir o peito que ajuda a avaliar sua capacidade de backbend. Envolve ficar em pé e arquear suavemente a coluna para trás, criando espaço e expansão no peito.

  6. Postura do Peixe (Matsyasana):
    Nenhuma lista de posturas de ioga para abrir o peito está completa sem a postura do peixe. Se você quiser uma postura de descanso apoiada, coloque dois blocos de ioga sob a cabeça e entre as omoplatas. Isso permite um relaxamento completo.

  7. Postura de mesa (Purvottanasana):
    Sente-se e dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão com os dedos apontando para os pés. Levante os quadris, incline a cabeça para trás e olhe para frente ou para cima. Mova-se suavemente com a respiração. Relaxe ao expirar e empurre para cima a cada inspiração, abrindo o coração.

  8. Postura do rosto do leão (Simhasana):
    Muitas posturas de ioga exigem puxar o peito através dos ombros. A postura do rosto do leão é uma ótima maneira de aprender e praticar essa ação. Estenda a coluna pressionando os antebraços para baixo. Isso ajudará a criar espaço para o peito avançar. Afaste os ombros das orelhas.

  9. Postura da Cobra (Bhujangasana):
    Cobra Pose exige que você gire os ombros para trás. Mantenha os ombros afastados das orelhas. Inspire para levantar o peito, expire para abaixá-lo. Repita este ciclo duas vezes. Essa repetição trabalhará os músculos das costas e ajudará você a levantar mais alto.

  10. Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II):
    Embora a capacidade de abrir o baú não seja tão aparente em Warrior II, ela contribui para uma sensação de expansão no baú. Esta postura concentra-se principalmente nas pernas, e não nos braços e no tronco. Preste atenção ao rolar os ombros para baixo e garantir que as costas não se curvem. Crie espaço no peito estendendo-o pelas pontas dos dedos.

  11. Postura da Meia Lua (Ardha Chandrasana):
    Certifique-se de que levantar os braços resulta numa abertura do peito em direção ao teto. Ao levantar os braços, comece a virar o peito em direção ao céu a partir da cintura. Gire totalmente o peito enquanto levanta os braços.

A maioria das posturas de abertura do peito envolve flexões para trás. Quando você arqueia as costas, ele atinge principalmente as seções superior e intermediária da coluna, e não a parte inferior das costas, já que o pescoço é o mais flexível e o tórax é o menos flexível.

Conclusão:
Praticar regularmente posturas de ioga com abertura do peito pode trazer inúmeros benefícios para o seu bem-estar físico e mental. Essas posturas ajudam a alongar e fortalecer vários músculos, abrir a cavidade torácica, melhorar a postura e aliviar o desconforto. Lembre-se de abordar essas posturas com paciência, ouvir seu corpo e procurar orientação de um instrutor de ioga qualificado, se necessário. Com prática consistente e envolvimento consciente, você pode experimentar os efeitos transformadores dessas posturas clássicas de ioga que abrem o peito.

Isenção de responsabilidade: é importante consultar um profissional de saúde ou um instrutor de ioga certificado antes de iniciar qualquer novo exercício ou rotina de ioga, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou lesão pré-existente.

Aproveite a sua prática de yoga e aproveite os benefícios de um peito aberto e costas saudáveis!

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