Poses clássicas de abertura de peito de ioga: benefícios e dicas de prática

As posturas de abertura do peito na ioga são principalmente posturas sentadas ou com a coluna flexionada para trás que ajudam a alongar os músculos abdominais, expandir a cavidade torácica, alongar os ombros e promover a extensão da coluna. Essas posturas também ajudam a aumentar a capacidade pulmonar, tornando-as benéficas para pessoas com problemas respiratórios ou pulmonares. Elas também podem melhorar a postura, aliviar dores nas costas ou nos ombros e aumentar o bem-estar geral. Neste post, exploraremos algumas posturas clássicas de ioga de abertura do peito, seus benefícios e dicas para praticá-las com eficácia.

1. Postura do Camelo (Ustrasana):
   A Postura do Camelo é uma excelente postura para melhorar a postura e aliviar dores nas costas. Ela alonga o abdômen, os ombros, o peito, os quadris, os quadríceps, os músculos das costas e os tendões das pernas. Também ajuda a abrir a cavidade torácica e a expandir o centro cardíaco.

   

2. Postura de meio camelo (Ardha Ustrasana):
   A Postura do Meio Camelo segue uma sequência semelhante à Postura do Camelo, mas foca mais na parte superior das costas. Ela proporciona um alongamento intenso da parte superior das costas e dos ombros.

   

3. Postura da Roda (Chakrasana):
   A Postura da Roda concentra-se principalmente na flexibilidade e mobilidade da coluna e dos quadris. Ela auxilia muito na abertura do peito e oferece uma ampla gama de benefícios, desde o fortalecimento do sistema cardiovascular até benefícios mentais e emocionais significativos.

   

4. Postura da Ponte (Setu Bandhasana):
   A Postura da Ponte é uma versão mais suave da Postura da Roda, com foco na flexibilidade e força da coluna. Pode ajudar a aliviar dores nas costas, alongar a coluna e os músculos abdominais e melhorar o desconforto no pescoço e nas costas.

   

5. Postura de flexão para trás em pé (Anuvittasana):
   A Postura de Postura em Pé é uma postura suave de ioga que abre o peito e ajuda você a avaliar sua capacidade de postura. Envolve ficar em pé e arquear suavemente a coluna para trás, criando espaço e expansão no peito.

   

6. Postura do Peixe (Matsyasana):
   Nenhuma lista de posturas de ioga que abrem o peito está completa sem a Postura do Peixe. Se quiser uma postura de descanso com apoio, coloque dois blocos de ioga sob a cabeça e entre as escápulas. Isso permite um relaxamento completo.

   

7. Postura de mesa (Purvottanasana):
   Sente-se e dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão com os dedos apontando para os pés. Levante os quadris, incline a cabeça para trás e olhe para a frente ou para cima. Mova suavemente a respiração. Relaxe ao expirar e empurre para cima a cada inspiração, abrindo o coração.

   

8. Postura do Rosto de Leão (Simhasana):
   Muitas posturas de ioga exigem que o peito seja puxado em direção aos ombros. A postura do rosto de leão é uma ótima maneira de aprender e praticar essa ação. Estenda a coluna pressionando os antebraços para baixo. Isso ajudará a criar espaço para o peito se mover para a frente. Gire os ombros para longe das orelhas.

   

9. Postura da Cobra (Bhujangasana):
   A Postura da Cobra exige que você gire os ombros para trás. Mantenha os ombros afastados das orelhas. Inspire para levantar o peito e expire para abaixá-lo. Repita este ciclo duas vezes. Esta repetição trabalhará os músculos das costas e ajudará você a levantar mais alto.

   

10. Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II):
    Embora a capacidade de abrir o peito não seja tão aparente no Guerreiro II, ela contribui para uma sensação de expansão no peito. Esta postura foca principalmente nas pernas, em vez dos braços e do tronco. Preste atenção para rolar os ombros para baixo e garantir que as costas não se curvem. Crie espaço no peito estendendo as pontas dos dedos.

    

11. Postura da Meia Lua (Ardha Chandrasana):
    Certifique-se de que levantar os braços resulta em uma abertura do peito em direção ao teto. Ao levantar os braços, comece a girar o peito em direção ao céu a partir da cintura. Gire o peito completamente ao levantar os braços.

    

A maioria das posturas de abertura do peito envolve flexões para trás. Ao arquear as costas, o exercício trabalha principalmente as partes superior e média da coluna, em vez da lombar, já que o pescoço é a parte mais flexível e o peito, a menos flexível.

Conclusão:
Praticar regularmente posturas de yoga que abrem o peito pode trazer inúmeros benefícios para o seu bem-estar físico e mental. Essas posturas ajudam a alongar e fortalecer diversos músculos, abrir a cavidade torácica, melhorar a postura e aliviar o desconforto. Lembre-se de abordar essas posturas com paciência, ouvir seu corpo e buscar orientação de um instrutor de yoga qualificado, se necessário. Com prática consistente e engajamento consciente, você pode experimentar os efeitos transformadores dessas posturas clássicas de yoga que abrem o peito.

Aviso: É importante consultar um profissional de saúde ou um instrutor de ioga certificado antes de começar qualquer novo exercício ou rotina de ioga, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou lesão preexistente.

Aproveite sua prática de ioga e aproveite os benefícios de um peito aberto e costas saudáveis!