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Dominando a postura da roda: 5 pontos-chave para manter em mente

Wheel Pose, também conhecida como Urdhva Dhanurasana, é uma postura de ioga avançada que requer flexibilidade e força. Não é recomendado para iniciantes, pois exige muito do corpo. É importante praticar primeiro posturas preparatórias como Half Wheel, Camel Pose e outras variações mais fáceis. Para garantir uma prática segura e confortável da postura da roda, tenha em mente os cinco pontos a seguir.

Envolva os glúteos:
Apoiar-se na postura da roda requer força na parte inferior do corpo, mas isso não significa que você deva contrair os glúteos. Concentre-se em envolver os quadríceps e panturrilhas para liberar a tensão nos glúteos, permitindo que a parte inferior da coluna relaxe e se estenda totalmente.



Evite tensão nos ombros:
A postura da roda também requer força significativa na parte superior do corpo, mas não deixe que músculos tensos causem dor no pescoço ou na parte superior das costas. Puxe ativamente os ombros em direção ao cóccix, longe das orelhas, e alongue a parte superior das costas e o pescoço.



Mantenha os dedos dos pés e dos pés paralelos:
Embora possa ser mais confortável virar os dedos dos pés e das mãos para fora, é uma grande proibição. Na verdade, coloca mais pressão nos pulsos e tornozelos. Mantenha as mãos e os pés paralelos, concentrando-se em trabalhar os músculos e não as articulações, fortalecendo as coxas e a parte superior do corpo e tornando mais fácil manter a postura por mais tempo com menos esforço.


Evite levantar os calcanhares:
Tente aproximar as mãos e os pés, sem levantar os calcanhares. Se isso for muito desafiador para sua coluna, coloque o topo da cabeça no chão enquanto estiver na posição da roda.


Distribua o peso uniformemente:
Preste atenção onde você está colocando o peso em seu corpo durante a flexão para trás. Se você tem uma parte superior do corpo forte ou tende a sentir desconforto na região lombar, pode estar transferindo muito peso para as mãos.



Conclusão:
Dominar a postura da roda requer paciência, prática e alinhamento adequado. Lembre-se de focar em envolver os músculos certos, evitando tensão nos ombros e glúteos, mantendo os dedos das mãos e dos pés paralelos e distribuindo o peso uniformemente. Como acontece com qualquer postura avançada, é importante ouvir o seu corpo e consultar um instrutor de ioga qualificado para orientação e modificações. Aproveite sua jornada para dominar a postura da roda e os muitos benefícios que ela traz para sua prática de ioga.



Nota: Pratique sempre yoga com cautela e respeito pelo seu corpo. Se você tiver algum ferimento ou preocupação, consulte um instrutor de ioga qualificado ou profissional de saúde antes de tentar posturas avançadas, como a postura da roda.

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