Dominando ioga: 6 poses essenciais que você não pode perder!

Desbloqueando o poder dos princípios básicos do Yoga

Os entusiastas de ioga aspiram alcançar posturas avançadas, mas a base está no domínio das posturas fundamentais. Independentemente do seu nível de experiência, essas posturas estabelecem a base para uma prática de ioga significativa. Vamos nos aprofundar nas posturas-chave que todo praticante de ioga deve dominar.

1. Postura da montanha (Samasthiti ou Tadasana)

Comece em pé na frente do tapete, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Canalize sua consciência para dentro, criando intenção para a sua prática. Respire fundo cinco vezes, ancorando-se nesta postura fundamental.

2. Flexão para frente em pé (Uttanasana)

Comece na Postura da Montanha. Inspire, levante os braços e expire, dobrando-se para a frente com as costas retas. Leve o queixo em direção ao peito, relaxe os ombros e estenda a coluna em direção ao chão. Transfira o peso para a frente, para os dedos dos pés, mantendo as pernas retas. Mãos no chão, alinhando as pontas dos dedos com os dos pés. Mantenha a posição por cinco respirações.

3. Postura de bastão de quatro membros (Chaturanga Dandasana)

Comece na Postura da Montanha. Inspire, levante os braços e, ao expirar, incline-se para a frente em uma postura de flexão para a frente em pé. Inspire, estenda os braços e as costas e levante a cabeça. Ao expirar, dê um passo ou pule para trás, abaixando-se para a posição de prancha e, em seguida, para a Postura do Bastão de Quatro Membros. Mantenha o corpo paralelo ao chão, ombros alinhados com os cotovelos. Contraia o umbigo em direção à coluna por cinco respirações.

4. Postura do cachorro voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)

Deite-se de bruços, com os pés afastados na largura dos quadris, as mãos ao lado do peito e os dedos abertos. Expire, levante a cabeça e o peito com a força dos braços, estendendo o corpo para a frente e para cima. Certifique-se de que a região lombar esteja alongada, não dobrada. Se sentir desconforto, pare imediatamente. Mantenha a posição por cinco respirações.

5. Postura do cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Comece de quatro. Inspire, dobre os dedos dos pés e expire, elevando os quadris formando um "V" invertido. Abra os dedos, formando uma linha reta entre os dedos médios e os cotovelos. Esforce-se para manter as pernas retas, abaixando os calcanhares em direção ao chão. Relaxe a cabeça entre os braços, olhe para as pernas ou para o umbigo. Mantenha a postura por cinco respirações. Tradicionalmente parte da Saudação ao Sol, você pode fazer a transição da postura do Cachorro Olhando para Cima para a postura do Cachorro Olhando para Baixo.

6. Postura do Cajado (Dandasana)

Sente-se com as pernas estendidas e juntas. Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado dos quadris, pressionando-as ativamente para baixo. Estique os braços, alongue a coluna, imagine-a como um bastão ou bengala resistente. Gire os ombros para longe das orelhas, contraia o queixo. Contraia os músculos das pernas, flexione os dedos dos pés. Mantenha a posição por cinco respirações.

Eleve sua prática de ioga

Incorpore estas posturas fundamentais à sua rotina de yoga para aprimorar sua prática. Lembre-se: dominar o básico é a chave para liberar todo o potencial do yoga. Fortaleça sua base, respire fundo e deixe o poder transformador do yoga enriquecer sua vida. Gymfrog!