Desbloqueando o potencial do seu corpo: a importância de praticar poses de abertura de ioga no quadril

Na vida moderna, frequentemente nos encontramos sentados por longos períodos ou praticando exercícios repetitivos, o que não só afeta nossa postura corporal, mas também leva a diversos problemas de saúde, incluindo rigidez nos quadris e dores nas costas. Felizmente, a ioga oferece um método altamente eficaz para lidar com esses problemas. Este artigo explorará a importância de praticar posturas de ioga que abrem os quadris e apresentará uma variedade de posturas vibrantes para você experimentar.

Por que isso importa?

1. Aliviando a tensão

Longos períodos sentado ou atividades físicas intensas podem causar tensão nos músculos do quadril. Posturas de abertura do quadril na ioga ajudam a relaxar esses músculos tensos, reduzindo o desconforto. No mundo da ioga, existem muitas posturas de abertura do quadril, cada uma das quais pode ajudar a aliviar a pressão sobre os quadris.

2. Melhorando a postura

Posturas de abertura do quadril ajudam a realinhar a coluna, promovendo uma postura correta e reduzindo dores e desconfortos nas costas. Por exemplo, na postura do lagarto torcido, você pode sentir a rotação da coluna, o que ajuda a alongar os músculos das costas e dos quadris, restaurando o equilíbrio do corpo.

3. Aumentando a flexibilidade

Com a prática de posturas de abertura dos quadris na ioga, a flexibilidade dos quadris aumenta, expandindo a amplitude de movimento do corpo e proporcionando maior estabilidade durante atividades como caminhar ou correr. Experimente a postura de afundo baixo para alongar profundamente os quadris e as coxas, tornando o corpo mais flexível.

4. Melhorando a circulação

Essas posturas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes para diversas partes do corpo, aliviando dores nas costas e melhorando a saúde geral. Ao respirar profundamente na postura do pombo, você pode sentir o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Poses para experimentar

1. Postura da Criança A Postura da Criança é uma postura relaxante que ajuda a aliviar a tensão e relaxar o corpo. Sente-se em um tapete de ioga, dobre as pernas e coloque os pés juntos sob os quadris. Incline-se lentamente para a frente, tocando suavemente a testa no tapete de ioga. Os braços podem ser estendidos para a frente ou relaxados ao lado do corpo.

2. Postura da borboleta A postura da borboleta ajuda a abrir os quadris e a região lombar, aliviando a tensão na região lombar e nos quadris. Sente-se em um tapete de ioga com os pés juntos à frente do corpo, os joelhos abertos para os lados e os pés o mais próximo possível do corpo. Incline-se lentamente para a frente, aproximando o peito o máximo possível dos pés, mantendo a respiração estável.

3. Postura do rosto de cavalo A Postura da Cara do Cavalo é uma postura desafiadora que alonga profundamente os músculos do quadril e da coxa. Comece em uma posição de ioga de quatro apoios, dê um passo à frente com o pé direito, dobrando o joelho direito em ângulo reto, estique a perna esquerda para trás, tentando trazer a coxa esquerda o mais próximo possível do chão. Mantenha a parte superior do corpo ereta, com as mãos apoiando o corpo acima do joelho direito, sentindo o alongamento profundo nos quadris.

4. Postura do ângulo lateral A Postura do Ângulo Lateral é uma excelente postura para abertura do quadril, que também melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Comece em pé, dê um passo largo para o lado direito, dobrando o joelho direito em ângulo reto, estenda a perna esquerda reta, coloque a mão esquerda no chão, estenda a mão direita para cima e incline o corpo para o lado direito. Mantenha o equilíbrio enquanto sente o alongamento nos quadris e coxas.

5. Pose da Guirlanda A postura da guirlanda ajuda a alongar as costas, os tornozelos e os tendões das pernas, mantendo a saúde das articulações.Sente-se em um tapete de ioga, estenda a perna direita para a frente, coloque o pé esquerdo na parte externa da coxa direita, estenda a mão direita do lado direito em direção à esquerda, tentando agarrar o pé esquerdo, estenda a mão esquerda para cima e, em seguida, incline-se para a frente, mantendo o equilíbrio e sentindo o alongamento confortável.

   

6. Postura do Lagarto A Postura do Lagarto é uma postura que fortalece os quadris e as pernas, ajudando também a fortalecer o core. Comece na posição do cachorro olhando para baixo, dê um passo à frente com o pé direito, coloque o joelho direito do lado de fora da mão direita, alinhe a borda externa do pé direito com a mão direita, estenda a perna esquerda para trás, mantendo a estabilidade do corpo e sentindo o alongamento nos músculos do quadril e da coxa.

   

7. Postura do Lagarto Torcido A Postura do Lagarto Torcido combina efeitos de torção e abertura do quadril, ajudando a aliviar a tensão na região lombar e a melhorar a flexibilidade da coluna. Comece na postura do lagarto, gire a mão direita para trás e estenda-a para cima, gire levemente a mão esquerda para a direita, sinta a torção na coluna enquanto mantém um alongamento profundo nos quadris.

   

8. Postura de estocada baixa A Postura da Afundo Baixo é um alongamento profundo para os músculos do quadril e da coxa, ajudando também a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Comece em pé, dê um passo largo para a frente, dobre o joelho direito em ângulo reto, estenda a perna esquerda para trás, tente aproximar a coxa esquerda do chão, coloque as mãos em cada lado do corpo para apoiar, sentindo o alongamento profundo nos quadris e coxas.

   

9. Postura do Meio Pombo A Postura do Meio Pombo é uma postura multibenefícios que abre o peito, aumenta a flexibilidade e alonga a parte inferior do corpo. Comece de quatro apoios, leve o joelho direito em direção à parte externa da mão direita, aponte o pé direito para o lado esquerdo, estenda a perna esquerda para trás, tente aproximar o quadril do chão e mantenha a parte superior do corpo ereta, sentindo o alongamento nos glúteos e nas coxas.

   

10. Postura do Rei Pombo A Postura do Pombo Rei é um excelente alongamento para os flexores do quadril que ajuda a regular os músculos abdominais. Comece em quatro apoios, leve o joelho direito em direção à parte externa da mão direita, aponte o pé direito para o lado esquerdo, estenda a perna esquerda para trás, tente aproximar o quadril do chão, estenda as mãos para a frente para apoiar o corpo, mantenha a respiração estável e sinta o alongamento nas nádegas e no abdômen.

    

11. Postura do cão olhando para baixo com uma perna A Postura do Cachorro Olhando para Baixo com uma Perna é um alongamento profundo para os quadris e coxas, ajudando também a fortalecer os músculos do core. Comece na postura do cachorro olhando para baixo, levante a perna direita, estenda-a para trás, tente colocar o pé direito firmemente para baixo, mantenha a perna esquerda esticada, estenda as mãos para a frente para apoiar o corpo, sentindo o alongamento profundo nos quadris e coxas.

    

12. Postura de ângulo duplo A Postura do Ângulo Duplo é uma postura que abre os quadris e o peito, ajudando a aliviar dores nas costas e aumentar a flexibilidade da coluna. Comece sentado, estenda as duas pernas para a frente, dobre os joelhos, leve os pés em direção aos quadris, coloque as mãos em cada lado para apoiar o corpo e, em seguida, levante lentamente os quadris, estenda as mãos para trás, sentindo o alongamento nos quadris e no peito.

    

13. Postura da Ponte A postura da ponte é um excelente alongamento para os músculos das costas, ajudando a aliviar dores nas costas e melhorar a flexibilidade da coluna.Comece na posição supina, coloque os pés firmemente no chão, coloque as mãos em cada lado do corpo e, em seguida, levante lentamente os quadris, levante as costas e os quadris do chão, tente levantar para cima, mantenha a respiração constante, sentindo o alongamento nas costas e no pescoço.

    

14. Postura do ângulo sentado A Postura do Ângulo Sentado é um alongamento de corpo inteiro que alonga simultaneamente os quadris, ombros, braços e coluna. Sente-se em um tapete de ioga, dobre as duas pernas, coloque os pés juntos à frente do corpo e, em seguida, incline-se lentamente para a frente, abrace os pés com os braços, tente aproximar a cabeça das pernas, mantenha a respiração estável e sinta o alongamento por todo o corpo.

Conclusão

Praticar posturas de yoga que abrem os quadris é crucial para manter a saúde geral do corpo. Por meio dessas posturas, é possível aliviar a tensão muscular do quadril, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e melhorar a circulação sanguínea. Seja você iniciante ou praticante de yoga experiente, essas posturas oferecem benefícios para todos. Lembre-se de proteger os joelhos durante a prática e respeitar os limites do seu corpo. Com o tempo, você experimentará mudanças e melhorias em seu corpo, adicionando uma nova dimensão à sua saúde e bem-estar.