6/💯 Guia de exercícios básicos na cama para iniciantes - Imperdível!

Explicação detalhada do exercício de perna única 6/100

Bem-vindo ao Gymfrog blog! Hoje, trazemos um guia para iniciantes sobre um dos exercícios básicos na cama reformadora de Pilates – o exercício de perna única 6/100. Seja você iniciante em Pilates ou já tenha alguma experiência, encontrará uma maneira adequada de praticar este exercício. A seguir, explicaremos os pontos-chave e os detalhes deste exercício.

❤ Configuração de primavera:

• Iniciantes: 1-2 molas vermelhas
• Experiente: 1 mola vermelha

Escolha diferentes resistências de mola com base nos seus objetivos de treino. Recomenda-se que iniciantes usem de 1 a 2 molas vermelhas, enquanto aqueles com experiência podem usar 1 mola vermelha. Diferentes resistências de mola resultarão em efeitos de treino variados.

❤ Posição da barra:

• Posição normal

Certifique-se de que a barra esteja na posição normal para fornecer suporte adequado durante o exercício.

❤ Ajuste do encosto de cabeça:

• Aumentar em 1 nível

Se sentir desconforto no pescoço, recomenda-se elevar o apoio de cabeça um nível. Isso proporciona melhor suporte ao pescoço durante o exercício e reduz o desconforto.

❤ Detalhes do exercício:

Como mostrado na segunda ilustração, seu tornozelo precisa permanecer estável tanto durante a elevação quanto durante a descida. Um tornozelo estável ajuda você a controlar melhor o movimento e evita lesões desnecessárias.

❤ Objetivos do exercício:

• Estabilidade do tornozelo
• Coordenação dos membros inferiores
• Panturrilhas magras

O objetivo principal deste exercício é melhorar a estabilidade do tornozelo, melhorar a coordenação dos membros inferiores e tonificar e afinar as panturrilhas de forma eficaz.

❤ Detalhes adicionais da posição do corpo:

• Ombros a 1 cm de distância do apoio de ombros

Durante o exercício, certifique-se de que seus ombros estejam a 1 cm de distância do apoio para manter o posicionamento adequado dos ombros e realizar o exercício corretamente.

🌱 Dicas úteis:

Como muitos iniciantes em Pilates podem não conseguir praticar regularmente, sugerimos que você leia primeiro as instruções detalhadas e se lembre de cada pequeno detalhe. Depois, aplique-as durante a prática em sala de aula. Esperamos que este blog possa esclarecer o mistério da prática de Pilates para todos os entusiastas, incentivando a prática consistente e o aprimoramento da beleza coletiva!

Nós somos Gymfrog, com foco em produtos fitness de Pilates e compartilhando dicas fáceis de entender sobre ioga e Pilates. Se tiver alguma dúvida ou quiser saber mais, entre em contato conosco a qualquer momento!

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Sobre Gymfrog

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