Pilates

7/💯 Exercícios básicos de cama para iniciantes: guia essencial!

Bem-vindo ao nosso guia para iniciantes para dominar os exercícios básicos da base. Hoje vamos mergulhar em um dos movimentos essenciais do Pilates: o alongamento unipodal com as pernas em ângulo de 90º. Este exercício é perfeito para estabilizar o tornozelo e alinhar os membros inferiores. Vamos decompô-lo passo a passo!

Equipamento e configuração

  1. Molas:

    • Para iniciantes, recomendamos 1-2 molas vermelhas.
    • Para quem tem mais experiĂŞncia, use 1 mola vermelha.
    • Nota: Ajuste a resistĂŞncia da mola com base nos seus objetivos de treino.
  2. Posição da barra:

    • Coloque a barra em sua posição normal.
  3. Encosto de cabeça:

    • Levante o encosto de cabeça um ponto.
    • Para aqueles com desconforto na coluna cervical, Ă© aconselhável elevar o apoio de cabeça em um nĂ­vel.

Detalhes do exercĂ­cio

  1. Posição das pernas:
    • Conforme mostra a imagem 2, mantenha a perna levantada em um ângulo de 90Âş sem movĂŞ-la.
  2. Posição do corpo:
    • Mantenha uma distância de 1 cm entre os ombros e os apoios para os ombros.

Pratique Metas

  • Estabilize seus tornozelos.
  • Alinhe seus membros inferiores.

Dicas adicionais

  • Se vocĂŞ nĂŁo consegue praticar regularmente, concentre-se em compreender as instruções detalhadas.
  • Memorize um pequeno detalhe de cada vez e aplique-o durante as aulas.

Abrace a jornada para um vocĂŞ mais forte

Nosso objetivo é desmistificar a prática de Pilates para todos que desejam iniciar sua jornada fitness. A prática consistente o levará a ser mais forte e mais bonito.

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